Övningar för ischiasnerven smärta

ischiasnerven smärta , ofta kallad ischias , är i grunden ett symptom på ett problem med ischiasnerven . Detta kan bero på en ryggskada eller en skiva förskjutning , men det kommer i allmänhet att vara en smärta som går någonstans från din skinkan genom benet . Det kan vara ganska tråkig till ganska svår , och bör undersökas av sjukvårdspersonal . När du har en idé om orsaken till din ischiasnerven smärta , finns det några övningar som du kan göra för att lindra en del av obehag . Alla dessa övningar är lämpliga för alla, så rådfråga din läkare innan du utför någon övning . Detta är vad du behöver
Yoga matYoga rem ( eller bälte ) ChairLoose , bekväma kläder
Visa fler Instruktioner
Reclining Big Toe Pose
1

Ligg ner på yoga matta med benen helt utsträckt och axlar bekvämt vilar på golvet .
2

Böj benet vid knät och dra det mot bröstet . Om du behöver använda händerna för att hjälpa dig att dra ditt knä nära ditt bröst , kan du göra det vid den här tiden . Addera 3

Linda in yoga rem ( eller bälte ) under båge av höger fot , vilket gör att du har tag i båda ändarna av remmen .
4

Andas in och räta ut knäet när du trycker på undersidan av foten mot taket . Ditt ben bör nu vara i rät vinkel mot golvet .
5

Håll denna position för ett par andetag och släpp , föra höger ben tillbaka till vila bredvid vänster .
6 < p > Upprepa steg 2 till 5 för andra benet .
Seated Twist
7

Slå dig ner på en stol ( en fällstol kommer att fungera bra för denna övning ) och se till att dina fötter vilar bekvämt på golvet .
8

Rotera hela kroppen åt höger så att du nu sitter " i sidled " på stolen . Dina knän ska uppradade och med höfterna .
9

Räta på ryggen och , när du andas ut , vrider överkroppen åt höger medan du håller höfterna planterade .
10

Placera händerna på vardera sidan av ryggstödet för att stödja lastrummet .
11

Kvar i detta läge från några andetag och släpp , returnera din torso tillbaka i linje med nedre kropp .
12

Upprepa steg 1 till 5 för den andra sidan av kroppen .
nedåt - Facing Dog
13

Kom ner på händer och knän , att se till att placera knäna rakt under höfterna och händerna precis framför dina axlar .
14

Tuck tårna ramen så de planteras på mattan .

15

Lyft knäna från golvet när du trycker på tårna i marken , förlänga benen tills de är raka ( inte låsa knäna ) . Din kropp ska se ut som en upp och ner " V. "
16

Tryck händerna i golvet och låta huvudet hänga ner något så din nacke och rygg gör en rak linje .

17

Håll denna position i några andetag och släpp , föra knäna tillbaka till golvet .
Bridge Pose
18

Ligg på golvet så att din rygg och ben vila på yogamattan , positionering Yours vapen så de är längs sidorna .
19

Rita fötterna i dig , böja på knäna , tills hälarna är ganska nära ditt skinkorna och ner på dina fötter är planterade på marken .
20

Tryck armarna och fötterna i golvet som din höjning bäckenet mot himlen . Låren hamnar något parallellt med golvet medan dina knän och vrister kommer att vara i linje med varandra .
21

Tryck axlarna i marken . Ryggen kommer arch något .
22

Håll denna position i några andetag och släpp , så att skinkorna för att komma tillbaka till vila på golvet . Addera