En av de mest användbara sätt att få befrielse från rygg spasmer är massage . När du massera en muskel knut eller ömma punkten , du stimulerar blod för att få syre till trötta muskler . Även en enkel en - minut själv massage kan vara fördelaktigt. Massage kan utföras av en partner eller av en massageterapeut som specialiserat sig på behandling av rygg spasmer .
En teknik innebär att din partner med hjälp av armbågen på det drabbade området . Hon borde gnugga det i 15 till 30 sekunder , släpp och upprepa sedan . Detta kommer att stimulera blodet att återvända till området , foder muskeln , och ta bort gifter som produceras av inflammation .
Posture
Dålig hållning är en av de största orsakerna till övre rygg spasmer . Ryggen ska ha en naturlig S- form, något som vi förlorar med dålig hållning . Utan denna S form, stam sätta på muskler och rygg spasmer är resultatet .
Försök att stå med bröstet ut och magen instoppad i. Ett annat bra tips är att undvika att titta ner när du läser . Försök att hålla papper eller bok eller skärm i ögonhöjd , att undvika belastning på nackmusklerna och trapetsmusklerna. Addera Motion och medicinering
Styrketräning är bra sätt att förhindra framtida rygg spasmer . Muskelbyggande övningar kan göras hemma . Håll bara en burk soppa i varje hand och räta ut armarna mot sidorna. Sedan långsamt rycka på axlarna till öronen .
För en kortsiktig fix , ta medicin såsom icke - steroida antiinflammatoriska medel (NSAID ) kan hjälpa till med smärta . Dock kan dessa läkemedel har långsiktiga effekter på matsmältningssystemet , är så begränsad användning rekommenderas . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom