Övre Tillbaka Skade Övningar

Ryggont är svår att leva med och övre ryggont är inte annorlunda . Övre ryggont påverkar dina axlar och nacke och är otroligt obehagligt . Övre ryggövningar kan bidra till att minska ryggsmärtor , enligt Spine hälsa . Cheer

jubel motion är ett enkelt sätt att utöva din rygg och lindra ryggont . Håll armarna avslappnat utmed sidorna och sedan långsamt höja dem över huvudet . Håll i fem sekunder och sänk dem långsamt . Upprepa detta ungefär 10 till 15 gånger, två gånger om dagen. Den här övningen kommer att sträcka och stärka musklerna i ryggen . Stretching musklerna hjälper slappna av dem och minska smärta . Att stärka musklerna hjälper dem att undvika överbelastning . Det orsakar också adrenalin att pumpa genom kroppen , vilket tillfälligt kan lindra smärta .
Fjäril

Fjärilen är en annan back stretch som kan hjälpa till att lindra övre ryggont . Börja med att sätta händerna på dina axlar , handflatorna nedåt . Medan hålla händerna stilla , ta med din armbågar tillsammans. Endast sträcka så långt du kan , eftersom du kommer sannolikt att föra dem hela vägen tillsammans . Du kommer att känna en sträcka i övre delen av ryggen . Gå tillbaka till ursprungsläget och upprepa 10 till 15 gånger . Denna övning kommer att arbeta musklerna runt dina axlar och på olika ställen i övre delen av ryggen . Fördelarna med stretching kan lindra smärtan .

Arm Slides

Arm slides stärker övre ryggmusklerna genom att arbeta dina armar och axlar . Face en vägg och placera dina armbågar och handleder på väggen . Var så nära väggen som möjligt . Börja glidande armarna upp väggen . Flytta upp dem så högt du kan samtidigt hålla armbågarna mot väggen . När du är hela vägen upp , glida ner dem . Gör tre reps på 10 varje dag . Denna övning kommer att ta stor koncentration och styrka att utföra , och gör det varje dag kommer snabbt stärka och sträcka på ryggmusklerna , och ge dig en knuff av adrenalin .
Pectoralis Stretch

övre ryggen stretch kommer att sträcka på pectoralis muskler i ryggen . Dessa muskler kan bli spänd och öm , så sträcker dem kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor . Hitta en dörröppning eller ett hörn i ditt hus och stå framför den med båda armarna på väggen . De bör vara något över huvudet . Luta dig framåt så långt du kan . Du kommer att känna en sträcka på framsidan av axlarna som du bör hålla i 15 till 30 sekunder . Upprepa tre gånger . Efter avslutad , behöver några skuldra rullar för att lätt sträcka någon av de muskler du har använt . Addera