Hur man använder motion för att hantera restless leg syndrome

Mysteriet med orsaken till restless leg syndrome ( RLS ) ger lite kunskap i hur man ska hantera symtomen vid denna sjukdom . Tills en definitiv orsak bestäms , enkla åtgärder såsom motion är de viktigaste alternativen för att få lindring . En livsstilsförändringsom inkluderar motion , rätt kost och medicinering gör RLS hanterbar för miljontals människor . Instruktioner
1

Avsätt en viss tid att träna . Konsekvens är avgörande för att uppnå maximalt resultat för styrning av RLS- symtom .
2

Välj övningar som är måttliga i intensitet . Inkludera lämpliga uppvärmning och nedvarvning segment i varje övning rutin . Addera 3

inkluderar promenader som en del av din träning rutin . De muskler som du använder promenader är samma muskler som tenderar att känna de läskiga - krypande känsla som beskrivs av RLS- drabbade.
4

Ställ in tid för den mest intensiva träning tidigt på dagen . Vid läggdags , använder metoder som är skonsamma mot muskler såsom stretching , yoga och meditation .
5

Hantera symptomen med hjälp av ett varmt bad eller värmedyna före träning . Värmen ökar möjligheten för muskeln att sträcka utan att utlösa en spasm eller tvära sensation .
6

Följ varje övning rutin med en avkopplande stund i en badtunna . Detta uppmuntrar kroppens cirkulationssystem för att uppdatera muskelvävnad .
7

Inkludera användning av ditt sinne under motion rutiner . Gör övningar som kräver samordning och tankeprocesser . Detta stimulerar hjärnan att producera hormoner som är effektivt för att återställa kroppens naturliga balans .
8

Inkludera en tid av djup andning under träning . Användningen av rätt andningsteknik ökar mängden syre som finns tillgänglig för transport via blodet till musklerna . Detta förbättrar hälsan för muskel-och nervvävnad.
9

Ride en motionscykel för ett alternativ till promenader . Denna typ av träning lägger muskeltonus till musklerna aktiva i RLS . En måttlig mängd spänning är allt som behövs för att nå resultat . Addera