Hur man behandlar restless legs i hemmet

är restless legs syndrome präglas av obehag och underliga känslor i benen , oförmåga att kontrollera förflyttning av benen , och sömnlöshet eller störd sömn . Många människor känner sig som om något kryper på dem , eller som om stiften peta dem . De flesta människor märker att symptomen verkar handla upp mer på natten . Även om du kan besöka din läkare för att få hjälp med RLS , kan du också prova några livsstilsförändringar för att styra det på egen hand . Instruktioner
1

Ta ett varmt bad innan läggdags för att slappna av och lugna muskler . Du kan även prova lite massage vid denna tid .
2

Hitta sätt att hantera och hantera din stress på ett effektivt sätt . Avslappningstekniker , såsom andningsövningar , yoga , och även lyssna på lugnande musik kan hjälpa till att lindra symtomen vid RLS , eftersom stressen är förenad med ökade symtom . Addera 3

Överväg att minska mängden koffein att du förbrukar - eller eliminera den helt. Stimulantia är förknippade med ökade symtom . Likaså är tobak och alkohol också förknippade med ökade symtom hos vissa personer . Skär dessa ut , om de verkar utgöra ett problem för dig
4

Upprätta sk " god sömnhygien " : . Detta innebär att gå till sängs vid ungefär samma tid varje kväll , inrättande av en avkopplande nattliga rutin , och använder din säng bara för sömn - . inte för att läsa eller titta på TV
5

Motionera regelbundet - men inte strax innan läggdags , vilket kan öka symtomen snarare än befria dem < br . >
6

Take over-the - counter smärtstillande strax innan läggdags om du misstänker att du kanske har en dålig kväll . De kan minska stickningar och andra underliga känslor du upplever . Addera