Colon Cancer Prevention Diet

Enligt American Cancer Society , är tjocktarmscancer den näst vanligaste orsaken till dödsfall i cancer i USA . Tjocktarmscancer påverkar tjocktarmen och ändtarmen. Hälften risken för att utveckla tjocktarmscancerär kostrelaterade enligt Dr Robert M Russell av Tufts University School of Medicine . Ändra din kost kan minska risken att utveckla tjocktarmscancersignificantly.This kost förebygger andra sjukdomar också. Frukt och grönsaker

Ät minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag eftersom de är höga i fiber och rik på antioxidanter, vitaminer och minerals.One servering av frukt eller grönsaker är lika med en kopp färsk frukt , en medelstora eller en tennisboll - size bit färsk frukt , en fjärdedel av en kopp torkad frukt , en halv kopp konserverad frukt eller en halv kopp 100 procent juice .

fullkorn

Fiber är osmältbar kolhydrat . Om du är en kvinna , få minst 20 gram fibrer per dag . Om du är en människa konsumerar 30 eller fler gram fibrer per dag . Att äta frukt och grönsaker uppfyller vissa fiberbehov. Fullkorn leverera resten . Fullkorn har en tuff , fibrösa yttre lagret kallas kli och germ.Good källor av fullkorn livsmedel är 100 - procent fullkornsbröd och annan mat som gjorts med 100 procent hela wheat.Eating fullkorn versioner av ris , spannmål och pasta försörjningen din kropp med fiber.According till US Department of Agriculture , är lika med en portion : 1 skiva fullkornsbrödeller 1/2 kopp kokt ris eller pasta Addera kalcium och andra näringsämnen .

En gemensam studie göras av National Institutes of Health och AARP under 2009 visade att äta mat rik på kalcium minskade risken att utveckla tjocktarmscancereftersom kalcium hindrar cellerna från att bli cancerous.Dairy produkter , nötter - - särskilt mandel - och vissa frukter och grönsaker förse kroppen med kalcium . Konsumerar 1.200 till 1.500 milligram kalcium per dag rekommenderas . Att äta livsmedel som naturligt innehåller mycket kalcium är bäst . Dessa livsmedel innehåller mjölk och mjölkprodukter, sesamfrön, Blackstrap melass , grönkål , grönkål , spenat , sojabönor och sardines.Taking minst 400 internationella enheter av D-vitamin om dagen kan förebygga tjocktarmscancer , eftersom D-vitamin gör att kalcium absorberas av den body.According till Dr Graham Colditz i Siteman cancer Center vid Washington University School of Medicine , med 400 mikrogram folsyra ger dig extra skydd mot tjocktarmscancer . Många av de livsmedel som redan diskuterats innehåller också folsyra .
Undviker

Läs etiketter på bearbetade livsmedel noggrant . Nyligen annonserade produkter hävdar att de har högt fiberinnehåll . En del av dessa produkter innehåller också en hel del socker och fat.Eating snabbmat , eftersom de innehåller mycket fett och socker och lågt i näringslära , öka din risk att få tjocktarms cancer.Eating för mycket rött kött i allmänhet har en negativ effekt på din hälsa . Enligt Dr Graham Colditz av Washington University School of Medicine , och andra experter , bör du förbrukar inte mer än tre , tre uns , portioner av rött kött i veckan . Addera