Rekommenderad kost för att kontrollera blodsockret

Blodsocker avser mängden glukos i en persons blod . Om blodsockervärden är för hög eller låg , kan medicinska problem uppstå . Högt blodsocker eller hyperglykemi , resulterar i typ I och typ II diabetes . Symtomen omfattar frekvent urinering , törst och utmattning . Om den inte behandlas , kan hyperglykemi skada vitala organ som orsakar hjärtsjukdomar , blindhet , stroke och njursjukdom . Lågt blodsocker eller hypoglykemi , härstammar oftast från hormon obalans och /eller en dålig kost . Symtom på hypoglykemi inkluderar huvudvärk, dålig koncentration och trötthet . En balanserad kost reglerar både höga och låga blodsockernivåer . Glukos

Glukos är kroppens primära energikälla och kommer från maten vi äter . För att se till att glukosnivåerna förblir stabila , är det viktigt att äta en balanserad mängd protein , fett och kolhydrater .

Fett och kolhydrater är ofta de mest problematiska i termer av blodsocker . Enligt kostråd för Amerika 2005 , hälso webbplats produceras av US Department of Agriculture , bör vuxna på en 2000 - kalori - en - dagars diet konsumerar 65 gram fett per dag . Av dessa 65 gram , ska 45 gram komma från omättade fetter som finns i fisk , avokado , olivolja och nötter . Resterande 20 gram ska komma från mättade fetter som finns i kött , ägg och ost . Transfett rekommenderas inte och bör undvikas när det är möjligt . Livsmedel som innehåller transfetter är oftast mycket socker och andra konserveringsmedel , som orsakar oregelbundna blodsocker.

Kolhydrater

Kolhydrater kan också orsaka en obalans i blodsockernivåer . Eftersom våra kroppar använder kolhydrater för energi , låg Carb diet orsakar ofta en sänkning av blodsockernivåer . Enligt USDA : s kost guider , bör vuxna på en 2000 kalorier per dag diet konsumera 250 gram kolhydrater per dag . För att säkerställa att blodsockret förblir stabila , skulle de flesta av dessa gram kommer från fullkornsprodukter . Detta beror på att fullkornsprodukter är ofta mycket fibrer . Fiber saktar socker kommer in i blodet som reglerar blodsockernivån.
Kanel

Lägga kanel till din diet är också ett naturligt sätt att reglera blodsockret nivåer. Enligt en 2007 studie ledd av Dr Joanna Hlebowicz och publicerats i American Journal of Clinical Nutrition , kan kanel stabilisera blodsockernivån . Människor som lider av både högt och lågt blodsocker nytta av att konsumera kanel dagligen . Addera