Så Reverse glukosintolerans

glukosintolerans är också känd som nedsatt glukostolerans, ( IGT ) , insulinresistens eller pre - diabetes . Glukosnivåer som är högre än normalt är en indikation på att du har glukosintolerans och löper risk att utveckla diabetes typ II , men har ännu inte " officiellt " utvecklat disease.Impaired glukostolerans är en stor riskfaktor för utveckling av typ 2 diabetes. Den naturliga förekomsten av sjukdomen tros vara viktökning , särskilt centrala eller bukfetma och inaktivitet . Fetma förknippas med ett två och tolv gånger risken att utveckla diabetes typ II , beroende på svårighetsgraden av viktökning . Instruktioner
1

Minska fettintag kan bidra till att vända glukosintolerans och förebygga diabetes . Göra hälsosammare val när man äter , som resulterar i en lägre fettintag .
2

intervallträning på en hög intensitet , till tre till fyra dagar i veckan vända metabola syndromet .

3

Viktminskning är av största vikt för förebyggande av diabetes . Kostvanorär viktiga och måste upprätthållas . Börja med att minska din mat portioner och använda matpyramiden från det amerikanska Diabetic Association när du gör måltid val .
4

Börja med en enkel och rolig övning rutin , men gör det ditt mål att öka intensiteten . Tala med din läkare först , och överväga en personlig tränare för att undvika skador och även för att hjälpa dig att utforska olika typer av träning finns . Införliva aerob aktivitet , styrketräning och även hushållsaktiviteteri din routine.Consider starta en övning grupp , eller anlita en partner med samma mål .
5

Ät mycket frukt och grönsaker och välj en sort. Det är bäst att äta dem hela dagen och inte bara på en måltid . Ersättnings frukt till mellanmål , såsom pretzels , chips och kakor . Begränsa din köttintagtill fyra till sex gram om dagen , och utrymme det ut med dina måltider . Ät jordnötssmör , tofu , keso och ägg som kött substitutes.Following en medelhavskost har också visat sig bidra till att vända glukos intolerance.Remember att du fortfarande kan äta godsaker , såsom kakor, glass , chips och kakor . Du ska bara behöva äta dem mer sällan och i mindre portioner . Spara dem som en belöning för ditt hårda ansträngningar . Addera