Abdominal Bråck Rehab Övningar

Återställning från ett bråck reparation är alltid en smärtsam och lång erfarenhet . Vid en första patienten kan göra lite mer än att försöka återfå normala rörelsemönster utan smärta i det drabbade området , så småningom måste utvecklas till en serie övningar som syftar till att stärka och förbättra den buken för att förhindra risken för återfall . En trestegs progression av övningar är tillgänglig för dem som vill rehab sitt bråck . " Ingen sitter upp " situps

Målet för bråck rehab är att stärka musklerna i buken i en sådan utsträckning att de på ett säkert sätt kan klara påfrestningarna i daglig verksamhet utan att åter bli skadad . Således börjar vår rehab program med de mest grundläggande variant av sit - up möjlig . Den sit - up väljs för rehab på grund av dess låga inlärningskurva och bred antal alternativa varianter .

Första sit - up som du kommer att utföra är egentligen inte en " sit - up " alls . Ligg på marken på rygg med fötterna på golvet och knäna böjda i 90 graders vinkel . Håll händerna i kontakt med golvet eller över bröstet . Nu initiera förslag till traditionell situp ( smittas av abs och börja lyfta bålen från golvet ) , men sluta när du först börjar känna spänningen i magen , innan skulderbladen ens lämna golvet . Detta är allt du kommer att göra i fas ett av rehab .

Kom ihåg att andas naturligt under denna övning . Hålla andan och öka buktryck efter bråck operation är ett bra sätt att öppna din skada . Börja långsamt ( med kanske en uppsättning av mindre än fem reps ) , och gradvis arbeta upp till tre uppsättningar av 15 reps . När du kan fylla i alla tre set , flytta till fas två .
Mage Crunches

Fas två av programmet kommer att använda din nyligen återfått buken styrka att ta utmaningen nivå ett steg längre . Antag samma position som i den första övningen ( som ligger på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel ) . I stället för att bara lyfta fram en viss stam känns , här vi kommer att föra våra skulderbladen helt från golvet . Fortsätta sit-up tills båda skulderbladen har helt rensat golvytan , men stanna där . Gå tillbaka till startläget, och detta fullbordar ett rep. Återigen , börja långsamt och gradvis lägga till fler reps och set . När du kan fylla tre uppsättningar av 15 reps , du klartecken att flytta till fas tre .

Full Crunches och mer

Fas tre i programmet är utformad för att ta dig tillbaka till den nivå av styrka besatt innan bråck . Antag samma allmänna position som i de två första faserna . I stället för med bara dina skulderbladen från marken stannar , fortsätter rörelsen tills din överkropp är i 45 graders vinkel mot marken . Detta är den grundläggande " crunch " läge , och den sista delen av din rehab resa . Tåg med de här 45 - graders crunches tills du kan utföra ytterligare tre uppsättningar av 15 .

För dem som vill vidareskottsäkrasin mage mot framtida skador , är nästa steg att utföra crunches på en 45 - graders lutning . Arbeta dig upp till tre uppsättningar av 15 med dessa . Om du gjort det här långt , grattis . Chanserna är goda att ingenting du gör i det dagliga livet kommer att orsaka din bråck till återfall . Addera