All - Natural Cure för Tendinit av Knä

Knä tendinit är inflammation i knäleden är sena, vilket orsakar smärta och begränsar rörligheten . I vissa fall kan svullnad och rodnad förekomma. Knä tendinit drabbar oftast idrottare eller individer som deltar i idrottsverksamhet . Enligt sport - fitness - advisor.com påverkar knä tendinit mer än hälften av alla idrottare varje år . Följaktligen knä tendinit även känd som " hoppare knä . " RICE

flesta fall av knä tendinit kräver inte ett läkarbesök , eftersom det finns en metod som kallas RIS som har visat sig effektiv för att lindra detta tillstånd . RICE står för vila , is , kompression och höjd . Om smärtan uppstår under en idrottsaktivitet , ska du sluta verksamheten och få vila omedelbart . Ice bidrar till att minska smärta , svullnad och inflammation i knäleden området . Dock bör isen inte hållas på knä i mer än 20 minuter åt gången eller appliceras direkt på knä utan att linda in den i en handduk eller annat tyg först . Komprimera knäleden genom att linda in den i ett ess bandage . Slutligen, se till att benen är förhöjd .
Rehabilitering Therapy

Tidig rehabilitering terapi kan förhindra ytterligare knä tendinit och hjälpa knäleden återgång till normal funktion snabbare . Stretching är ett bra sätt att öka blodflödet och stärker musklerna . För personer som lider av mild till måttlig knäleds tendinit , stärkande övningar , till exempel utfall , knäböj och benpress , kan bidra till att stärka knäleden och minska senor inflammation.There finns flera specifika övningar som syftar till att minska effekterna av knä tendinit samtidigt stärka knäleden muskler . Till exempel , höjer benet och step - up övningar förbättrar uthålligheten och bygga benmuskler . Agility övningar , till exempel hoppa rep och kör övningar , öka hastigheten och snabbhet . Hamstring och quadriceps sträckor öka flexibiliteten , minska smärtan och förbättra funktionen av dessa muskler . Förutom regelbundna idrotts övningar är idrottare också uppmuntras att öva plyometric rörelser , liksom , såsom split squat hopp , sicksack humle och enda ben sido humle .

Herbal Kosttillskott

ta växtbaserade kosttillskott såsom djävulens klo , nässlor och teasel rot är också ett bra sätt att minska inflammation , stärka senor och ökar blodflödet till knäleden området . De flesta av dessa tillägg kan ses som ett alkoholextrakt, piller eller te . Andra effektiva växtbaserade kompletterar inkluderar Willow bark , magnesium , lakrits och echinacea . Addera