Olika typer av bråck repareras på olika sätt . En del görs laparoscopically medan andra kräver ett snitt som tar längre tid att läka . Läkare rekommenderar ofta att du undvika aktiviteter som sträcker sig eller dra magmuskel i två veckor efter en bråckoperation . Sedan i två till tre veckor efter operation , kan du börja konditionering och motståndsövningar. I vecka fyra , kan du börja buk - stärkande övningar och promenader . Vanligtvis , om du har haft en laparoskopisk förfarande , kan du delta i icke - kontaktsporter sex till åtta veckor efter operationen och kontakta sport åtta till 10 veckor efter operationen . Men om du hade ett buksnitt , måste du vänta sex till åtta veckor att göra alla icke - kontaktsporter och åtta till 10 veckor innan du spelar några kontaktsporter . Om du är en löpare , börja långsamt genom att gå . Sedan växlar mellan promenader och jogging , fortsätter gradvis och öka din hastighet och avstånd med cirka 10 procent varje gång du tränar . Dessutom, om du råkar vara en golfare , se till att du kolla med din läkare för att se om du kan hantera den roterande rörelsen involverad i att svänga en golfklubba .
Buken övningar
för att vara på den säkra sidan , kanske du vill vänta ett par månader innan de gör några magövningar om inte din läkare har sagt något annat . Bråck reparation lämnar ofta en eller två svaga områden i buken , och så du måste vara försiktig med vilka typer av övningar du gör .
Att stärka dina magmuskler , kan du göra några buken lockar på ett fast underlag . Gör dem med knäna upp för att minimera sannolikheten för att du kommer att använda din höftböjarmuskelaturen snarare än dina magmuskler . Börja långsamt genom att bara försöka minska trycket på skulderbladen utan att flytta din kropp . Inte gå med händerna bakom huvudet eftersom det sätter extra stress på halsen . Istället , bara hålla armarna på golvet . Också , andas ut när du krypa upp i stället för att hålla andan . Se om du kan göra 15 repetitioner under vilken du tar trycket från dina axlar i ett par sekunder . Börja med en uppsättning och gradvis öka till tre uppsättningar under loppet av ett par veckor , och se till att vila varannan dag för att undvika överträning . Så småningom gå vidare till att lyfta skulderbladen två till tre inches från golvet , göra tre uppsättningar av 15 reps . Om det gör ont när som helst , ska du sluta omedelbart ; och om du är öm innan nästa träningspass , sedan minska dina reps tills du återhämta sig helt . Din slutliga målet är att höja din överkropp på en 45 - graders vinkel och sedan så långt du kan - . Aldrig rusa processen
annan ab träning som du kanske vill prova innebär att ligga på rygg med huvudet nedanför fötterna . Däri sakta höja båda benen om ungefär en fot . Sprids sedan på benen isär , med hjälp av motstånd om möjligt. Du kan också prova att höja benen medan någon försöker trycka ner dem . En annan bra ab träning kräver att du ligga på rygg och göra cykelrörelsermed benen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom