Performing Kegel övningar kan göras genom att stoppa urinen mitten av strömmen . Medan urinera , fokusera din uppmärksamhet på att stoppa din urin genom att dra dina bäckenmuskler. Håll och räkna till fem och återuppta kissar. Utför denna övning flera gånger om dagen och öka din hålltid som tolereras . Var säker på att tömma blåsan helt när du utför denna övning , för att undvika urinvägsinfektionereller komplikationer . Kegel övningar är mest effektiva när de utförs 3-4 gånger varje dag .
Bäckenbotten Motion
Töm blåsan helt innan bäckenbotten övningen . Liggande eller sittande i en stol är det bästa läget för detta drag . Spänn bäckenbotten och håll och räkna till 10 . Släpp och slappna av bäckenbotten och räkna till 10 . Utför 10 repetitioner av denna övning , tre gånger varje dag . Sprid ut dina träningstiderna så att du fyller 10 repetitioner på morgonen , 10 på eftermiddagen och 10 på kvällen . De flesta människor märker en förbättring av symtomen inom 4 till 6 veckor , men det kan ta upp till tre månader för att se förändring till det bättre , säger Medline Plus.com .
Vaginal Cone Övningar
Vaginal kottar är ett effektivt sätt att öka bäckenbotten styrka . Dessa kottar brukar komma i ett set , i olika vikter och storlekar . Använd de lättare vikt koner när man börjar ut och öka vikten när du blir starkare . Välj lämplig kon och för in den i slidan . Pressa bäckenbotten att hålla konen på plats och håll och räkna till 10 . Släpp och koppla av och räkna till 10 . Återuppta träna tills du har 10 repetitioner . Utför 10 repetitioner på morgonen , eftermiddagen och kvällen i 30 repetitioner varje dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom