Förhöjda glukosnivåer & Kost

Kroniskt förhöjt blodsocker ( socker ) nivåer kan orsaka fetma och diabetesIf du har fått diagnosen högt blodsocker , frukta inte , för detta är ett tillstånd som ni har gott om kontroll genom noggrann reglering av dina matvanor . Till skillnad från många sjukdomar , som kräver medicinering för att behandla , sänker blodsockret kräver inget mer än flitig följsamhet till friska näringsrika metoder . Gluose

Glukos är den huvudsakliga energikällanför din kropp , med kolhydrater är kroppens främsta källa till glukos . Efter att konsumera kolhydrater din kropp smälter och omvandlar dem till glukos , som är en lätt användbar form av energi som släpps ut i blodomloppet . Med hjälp av hormonet insulin är glukos sedan används för omedelbar energi eller lagras för senare användning .
Insulin och fetma

Insulin produceras av bukspottkörteln , och släpps proportionellt i blodet som svar på förhöjda glukosnivåer . Insulin binder sedan till glukos , bär den till fett eller muskelceller , där det används för energi eller lagras ( som kroppsfett ) för senare användning . När blodglukosnivåernaär kroniskt förhöjda , kommer din kropp ständigt pumpa ut en stor mängd insulin , som fortsätter att lagra den onödiga glukos som fett , vilket leder till fetma . Med tiden dina celler blir så småningom resistenta mot insulin , vilket kräver en högre effekt för att uppnå samma effekt . Detta i sin tur kan leda till diabetes . Således kan reglera blodsockernivåer hålla dig mager och sjukdomsfria . Addera Använda diet för att kontrollera blodsocker

blodglukosnivåernaär till stor del under din kontroll . För att hålla blodsockret lågt , helt enkelt avstå från att konsumera livsmedel som innehåller mycket om glykemiskt index skala . Den glykemiskt index skala mäter insulinsvar för konsumtion av en mängd olika kolhydrater , med snabbare smälta kolhydrater som producerar en högre stegring i blodsocker och insulin . Addera Rekommenderad Foods

Generellt sett , frukt och grönsaker är de objekt som minst påverkar blodsockret . Äpplen, apelsiner , spenat , broccoli , sallad, päron och bär alla har en relativt liten effekt på blodsockernivån . Således bör de utgör merparten av din carb intag . Men om du helt enkelt måste konsumera non-fruit/veggie kolhydrater , då hela korn är ditt säkraste bäst - råris , fullkornspasta och hela bröd vete kan ändå hålla blodsockret lågt , om än inte alls lika lite som jämförbara frukter och grönsaker .

Överväganden

att ytterligare reglera blodsockret , se till att du aldrig äter kolhydrater ensam . Inkludera alltid protein och lite extra fett till maten , eftersom dessa makronäringsämnen kan också absorption , vilket ytterligare minskar effekten av kolhydrater på blodsocker . Bra proteinkällor är magert kött, kyckling , kalkon och fisk , medan kvalitets fetter innehåller olivolja , fisk och kokosolja. Addera