Gastrointestinal problem & Ryggont

Minst 100 miljoner patienter i USA har återkommande , långvariga gastrointestinala symtom . Mer än 80 miljoner av dessa lider av colon irritabile . Andra vanliga matsmältningsstörningar inkluderar magsår, sura uppstötningar och Crohns sjukdom. Matsmältning kan härröra från kostval. Symptom som beror på val av mat är illamående , kräkningar , halsbränna , buksmärta , uppblåsthet , förstoppning och diarré . En annan komplikation som kan uppstå med gastrointestinala problem är ryggsmärtor . Detta är ett särskilt problem för kvinnor . Minska fettintaget

För mycket mättat fett och transfetter i kosten kan leda till ett antal gastrointestinala ( GI ) störningar inklusive sura uppstötningar , halsbränna , förstoppning och matsmältningsbesvär . Överflödigt fett kan förvärra tillstånd, såsom colon irritabile (IBS) , pankreatit och Crohns sjukdom. Det kan också öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes .
Öka fiberintaget
p Om du inte har en tillräcklig mängd fiber i din kost kan detta öka symtom på GI- sjukdomar inklusive ryggsmärta . Din kropp absorberar inte lösliga eller icke- lösliga fibrer under matsmältningsprocessenså det bulks upp pallen så att den passerar genom tjocktarmen lättare och förhindra förstoppning. Bra källor till fiber inkluderar grönsaker, frukt , frön och nötter , fullkornsbröd och spannmål . Addera Öka vätskeintaget

vätskor , speciellt vatten är en viktig del av matsmältningen eftersom de möjliggör matavfall att passera lättare genom tjocktarmen , förhindrar uppbyggnad och förstoppning . Vätskor är också viktiga för att hjälpa mineraler och vitaminer för att lösa upp , vilket gör dem lättare absorberas av dina vävnader .
Lägg Serotonin rika livsmedel till din diet

Du kan ha hört av serotonin, eftersom det är en av de viktigaste neurotransmittorerna i hjärnan. Det är involverad i ditt humör , men också påverkar det enteriska nervsystemet . Till exempel, om du lider med symtom på en GI sjukdom såsom colon irritabile och upplever symtom som diarré , kan serotonin sänka hastigheten i tarmen , vilket gör att näringsämnen tillräcklig tid att absorberas . Livsmedel som innehåller mycket serotonin är: . Aubergine, avokado , tomater, pecan , valnötter och kiwi
Motionera regelbundet

Ryggont i GI- störningar såsom IBS kan ofta orsakas av längre perioder av sittande i samma position eller sover under långa tidsperioder. Detta kan undvikas med måttlig regelbunden motion . Övningar som stärker ryggmuskulaturen är välgörande . Andra alternativ är tai chi eller yoga , som använder mjuka rörelser för att hålla musklerna flexibel .
Krydda din kost med Ginger

Ingefära är till hjälp i GI- störningar såsom IBS eftersom det har kramplösande egenskaper detta innebär att den slappnar av musklerna och kan hjälpa till att förebygga tarm kramper och kräkningar . Det har också en anti-inflammatorisk effekt . Denna kombination av fördelar kan dramatiskt minska GI-symtom och förebygga ryggont . Addera