Ta en carb - begränsad ( inte low-carb ) strategi för att hindra kroppen från att fortsätta på den väg till fullt utvecklad diabetes . Enligt NDICEN , den bästa typ av kost för att vända glukos motstånd är en diet som liknar en riktig kost för en diabetiker . För att sätta detta i handling , begränsa ditt intag av kolhydrater under dagen , konsumera bara kolhydrater som har en nominell effekt på blodsockernivån . Dessa inkluderar långsamt smälta kolhydrater såsom grönsaker , fullkorn och frukt . Undvik konsumtion av extremt snabbt smälta kolhydrater , eftersom detta kommer att öka ditt blodsocker , vilket ökar din totala nivån av glukos motstånd . De carb typer för att undvika när den följer detta tillvägagångssätt är vitt mjöl , socker , alkohol och alla typer av bearbetade eller färdiglagad mat .
Minska din konsumtion av mättade fetter och transfetter , begränsa ditt fettintag till främst omättade fetter som de från mandlar , valnötter, solrosfrön och alla slags oljor . Varje måltid medan man äter en kost för att förbättra glukos motstånd bör innehålla en grönsak , en frukt eller fullkorn ( oftast en frukt ) , en proteinkälla( kött eller mejeriprodukter ) , samt en liten mängd omättat fett .
Överväganden
Gå ner i vikt är en av de bästa du kan göra . Således , längre än att bara äta en hälsosam kost , normalisera din vikt om du har pounds att förlora . Loggning ditt matintag i antingen en bärbar dator eller en datafil som listar hur mycket kalorier du förbrukar under dagen . Sikta på en 2000 - kalori diet för att se vilken effekt det kommer att ha på din totala midjan , som vill tappa ett kilo eller två i veckan . Väg dig på samma dag varje vecka vid samma tid på dagen ( vanligtvis före frukost på morgonen ) . Om du förlorar vikt på schema , hålla ditt kaloriintag samma för nästa vecka . Om du har misslyckats med att gå ner i vikt , minska din dagliga kalorier med 200 , vilket skulle få fart på viktminskning processen på nytt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom