Hur bota Night Kramper

Nighttime kramper kan lätt väcka dig på grund av den smärta de orsakar . Dessa kramper , som förekommer oftast i vadmuskeln , är resultatet av muskelspasmer . De kan orsakas av många olika saker, till exempel över-utbildning , uttorkning och elektrolyt obalans . Kramper kan stoppas när de inträffar , men det är också viktigt att vidta åtgärder under dagen för att förhindra deras uppkomst . Detta är vad du behöver
Over - the-counter smärtstillande medel
Värmedyna
kinin piller
Visa fler Instruktioner
Omedelbar behandling
1

långsamt sträcka ut genom den trånga muskeln. Håll stretch i 2 till 3 sekunder innan du släpper den . Upprepa detta två eller tre gånger . Detta löser upp den snäva muskler .
2

Massera trånga muskeln tills kramp går bort . Håll det drabbade området fortfarande med dina fyra fingrar och använd tummen för att massera upp och ner den. Addera 3

Applicera en värmedyna eller värmepaketettill den påverkade muskeln i 5 till 10 minuter . Det ökar blodflödet till området , vilket kan hjälpa till att förhindra nästa dag ömhet .
4

Ta en over - the-counter smärtstillande som paracetamol eller ibuprofen om benet gör ont fortfarande avsevärt efter kramp har avtagit . Addera Förebyggande
5

dricka tillräckliga mängder vatten under hela dagen , minst 64 oz . - Men mer om du är aktiv . Du bör dricka vatten innan du känner dig törstig . Drick en 8 oz . glas vatten innan sängen . Detta kommer att förhindra nattliga kramper på grund av uttorkning.
6

Ta i en tillräcklig mängd salt och kalium varje dag. Du behöver minst 1500 mg salt och 2500 mg kalium varje dag . Brist på någon av dessa mineraler kan orsaka muskelkramp.
7

Stretch i minst 5 minuter före och efter träning . Stretching håller musklerna lös , vilket gör dem mindre benägna att kramp senare .
8

Fråga din läkare om kinin piller om du får ofta nattliga kramper . Dessa piller fungerar genom att minska nervaktivitet , vilket förhindrar kramper . Addera