Hur får Taller genom Stretching

Den här artikeln kommer att ge dig några enkla sätt att införliva stretching i din dagliga rutin och få högre samtidigt . Det finns många enkla stretchövningar som alla kan göra hemma och som kommer att förlänga ryggraden , lindra värk och smärta , och öka höjden . Detta är vad du behöver
yogamattaeller filt
Visa fler Instruktioner
Hur får Taller Genom Stretching
1

Komma längre kan vara så enkelt som stretching . Helt enkelt stå med fötterna ungefär axelbrettoch nå armarna över huvudet och nådde så högt som möjligt . Håll denna position i 10 till 15 sekunder . Upprepa fem gånger . Du kommer att kunna känna drag i nedre ryggen som du andas in och andas ut .
2

Ett annat enkelt sätt att få längre genom stretching vidrör tårna . För att göra detta , stå med fötterna ungefär axelbrett , når armarna så långt du kan över huvudet , sedan böja och röra tårna . Du kan behöva böja knäna något. Håll denna position i 10 till 15 sekunder . Andas in när armarna når till taket och andas ut när du tar dina händer till tårna . Upprepa övningen fem gånger . Addera 3

Lägga enkla yoga sträckor till din dagliga stretching rutin är enkel och ökar din flexibilitet över tiden . Den klassiska kobra pose kan göras även av yoga nybörjare. Bara ligga på golvet med framsidan nedåt . Vila benen försiktigt ihop . Placera händerna med handflatorna mot golvet under varje axel . Tryck långsamt upp med händerna och lyft bröstet och axlar från golvet , och se till att hålla armbågarna stickas in tätt intill sidorna . Andas in försiktigt när du drar upp . Andas ut och sänk överkroppen sakta tillbaka på golvet . Håll varje cobra pose i 10 till 15 sekunder . Upprepa fem gånger . Detta är en bra övning för att sträcka ryggraden och att få längre .
4

Liket poserar yoga är den ultimata avkopplingen . Ligg på rygg på en yogamatta eller filt på golvet i ett avslappnat tillstånd med fötterna ca 18 inches isär och böjda något utåt . Långsträckta din ryggrad genom att försiktigt sträcka på benen nedåt som din sträcka armarna över huvudet i motsatt riktning . Placera sedan händerna , handflatorna uppåt , cirka sex inches från sidorna av höfterna och andas in och ut djupt i ca 10 minuter . Detta är en stor yogaställning för att koppla av med och för stretching din ryggrad .
5

Berget poserar yoga är mycket lik en enkel stretching rörelse . Stå med fötterna ihop och lyfta båda armarna till sidorna och sedan föra ihop dem över huvudet medan du andas in djupt . Gå med händerna över huvudet , att hålla dina ben och rygg avslappnad . Håll i flera sekunder , släpp sedan och andas ut när du tar dina armar tillbaka till dina sidor . Kombinera flera av dessa yogaställningarna tillsammans med enkla stretchövningar kommer att förlänga din ryggrad , förbättrar din hållning , och göra dig längre . Gör dessa övningar flera dagar i veckan och du kommer att märka en avsevärd förbättring i ditt välbefinnande också. Addera