Hur kan jag bota Tennis Elbow ?

Tennisarmbåge är inte bara en atletisk åkomma . Även om det kan vara vanligast i idrottare som spelar tennis och andra sporter som använder en racket , kan icke-idrottare som gör liknande rörelser också uppleva det . Tennisarmbåge är en öm och öm armbåge . Du upplever smärta när du greppar ett föremål eller flytta handleden , till exempel när du häller ett glas vatten . Men det kan behandlas . Hängslen

En ortopedisk stag kommer att hålla armbågen skyddas och varm . Genom att hålla armbågen varm , ökar du cirkulationen , som stöd i healing . Ortosen stödjer muskler och senor genom att styra om en del av stammen . Linda ett band runt underarmen precis under armbågen kan också hjälpa . Det extra stödet avlastar en del av smärtan när lyfta tunga föremål . Gör inte bandet för hårt ; det kan begränsa cirkulationen .
Rest

Det enklaste botemedel mot tennisarmbåge är att ge armen lite vila . Låt smärtan att försvinna . Innan de motioner som orsakat problemet i första hand , se till att du värma upp armbågen . Också , ta täta pauser från rörelserna för att låta det gemensamma att vila .
Motion

Stärka musklerna runt leden för att hålla dem från att vara mottagliga för stammen . Handledsövningar , skivstångscurl och triceps extensions är viktbärande övningar som stärker musklerna . Om armbågen är fortfarande känslig , prova isometriska övningar .
Medicinering

Lindriga fall av tennisarmbåge kan behandlas med acetylsalicylsyra eller ibuprofen för att minska inflammationen . Du kan också ansöka aktuella antiinflammatoriska medel .

Ice Packs

Ice fungerar som ett anti - inflammatoriskt medel . Sätt en kylklamp på armbågen i 10 till 15 minuter tre gånger per dag. Detta bör minska svullnad av senor och muskler och lindra smärta . Om du kan hålla armbågen förhöjda samtidigt , kommer det att dra blod från armbågen och bidra till att minska smärta .
Foods

Selleri har varit känt för att fungera som ett antiinflammatoriskt för tennisarmbåge lättnad. Ingefära kan göra samma sak . Skapa ingefära te genom att blöt ingefära i hett vatten eller lägga mald ingefära till varmvatten . Vit willow bark innehåller salicin , som i kroppen omvandlas till salicylsyra ; Detta kan fungera som ett smärtstillande . Vit pil bark fungerar också som en anti-inflammatorisk . Addera