Hur man behandlar en ischiasnerven efter ryggkirurgi

Enligt uppgifter från den spinal hälsa hemsida Spine - Health.com , är ischiasnerven en nerv som går genom nedre delen av ryggen , din glutes och ner på baksidan av benet . Denna nerv kan bli klämd efter kirurgiska ingrepp eller skada , vilket resulterar i utvecklingen av symtom som lokal smärta i benet , kronisk stickningar , svaghet eller bedövande under de drabbade områdena . Lyckligtvis kan detta villkor hjälpas genom användning av enkla stretchtekniker. Detta är vad du behöver
Träningsmatta( tillval ) katalog Handduk
Visa fler Instruktioner
1

Ligg på rygg och utföra en enkel knä - till - bröst stretch för att lindra smärtan av en ischiasnerv efter operation. Helt enkelt förstå det drabbade benet med båda armarna lindade runt underbenet , hugg knäet uppåt och dra den mot bröstet . Håll denna sträcka i 10 till 20 sekunder , upprepa flera gånger om det behövs för att förbättra symtomen vid ischias .
2

Utför en kors knä sträcka samtidigt på ryggen för att ytterligare sträcka ut det drabbade området . Börja med att ligga med fötterna på golvet med knäna böjda i 45 graders vinkel . Korsa det ena benet över det andra ( börja med höger ben korsas över vänster ) och tryck sedan båda benen åt höger . Öka trycket försiktigt för att undvika att förvärra de drabbade musklerna , hålla i sträckt läge i 15 till 30 sekunder innan vända på läget och upprepa med det motsatta benet . Addera 3

Sträck dina hamstrings för att ytterligare minska smärta och symtom från ischias . Ligg på golvet med fötterna rakt ut framför dig . Ta handduken i båda ändar och linda den runt bågen av foten på den sida som påverkas . Luta dig tillbaka , med hjälp av handduk för att försiktigt lyfta benet uppåt mot taket tills du känner en mild till måttlig stretch i hamstring . Håll här i 10 till 15 sekunder , upprepa flera gånger som behövs för att förbättra symtom . Addera