Hur man bygger muskler Efter muskelsjukdom Försämring

Muskel försämring kan orsakas av skada , en minskning av fysisk aktivitet eller sjukdom . Individer som är på sängläge eller inte kan utföra enkla fysikaliska uppgifter som dagligen kan diagnostiseras med muskelförsämring. Sjukdomen kan också bero på vissa förhållanden som påverkar de nerver som styr kroppens muskler . Några av dessa sjukdomar inkluderar polio , Guillain -Barrés syndrom och ALS eller Lou Gehrigs sjukdom . Två sätt att hjälpa återuppbygga muskelvävnad innefattar rätt kost och motion . Instruktioner
Diet
1

Öka ditt intag av protein . Ät mer protein för att hjälpa till att upprätthålla din nuvarande muskelmassa och bygga mer muskler . Om du gör tyngdlyftning övningar för att bygga muskler , äta 1 gram protein för varje kilo av din totala kroppsvikt . Om du bara vill behålla din nuvarande muskelmassa , äta 0,4 gram protein per kilo istället .
2

dricka mer mjölk . Mjölk innehåller höga halter av vitamin D och kalcium . Öka mängden mjölk och andra livsmedel som innehåller mycket av dessa näringsämnen för att stödja dina muskler när de blir starkare . Addera 3

Konsumera järnrik mat . Järn lagras i muskelvävnad och hjälper dina muskler att växa genom att ge dem syre .
4

Ät kolhydrater för att stimulera din kropp . Den energi som kolhydrater ger omvandlas till bränsle för dina muskler under ansträngande träning eller aktiviteter .
Motion
5

Delta i konditionsträning . Se till att du tar del av måttligt intensiv träning varje vecka under minst två och en halv timme . Aerob träning gör att större mängder syre för att komma till dina muskler . Ditt hjärta och andningsfrekvens ökar . Det ökade flödet av syre -och blodcirkulationen hjälper musklerna återhämta sig från försämring .
6

Stretch . Det är viktigt att noggrant uppvärmning och stretch i minst 3-5 minuter innan du stärker dina muskler . Om du inte tar dig tid när stretching , riskerar du att dra muskler och försämra ditt tillstånd .
7

Arbeta varje del av din kropp . Du kanske tycker att det är lättast att dela upp dina muskelgrupper i sektioner och arbeta en annan muskel grupp varje dag . Stärk din rygg , underarmar och biceps en dag och fokusera på din triceps , axlar och bröst nästa dag .
8

Fokusera på de områden med mest försämring . Det kan verka svårt , men gör extra uppsättningar av övningar på de muskler som är kraftigt påverkade .
9

Ge dina muskler en dag för att vila . Dina muskler måste ha gott om tid att återhämta sig mellan styrketräning för att bygga upp sig själva . Din nästa träningspass kommer att vara mer effektivt eftersom musklerna kommer att ha vilat och kommer att vara redo för mer träning . Öka antalet set och repetitioner som dina muskler blir starkare . Addera