Hur man kan stoppa en panikattack

En panikattack är en känsla av intensiv ångest och hotande undergång i avsaknad av omständigheter som motiverar dessa känslor - det är lätt att definiera , men inte alls lätt att leva med . Långsiktiga behandlingar kan innefatta medicinering och terapi . På kort sikt kan dock några enkla tekniker hjälpa dig att avsluta din panikattack på bara några minuter . Följ dessa steg för att ta reda på hur . Instruktioner
1

Inse att du har en panikattack . Du är inte riktigt i någon fara . Du är inte att förlora ditt sinne .
2

Lämna inte situationen . Du kommer bara att påverka dig själv att ha ytterligare en attack nästa gång du är i den situationen .
3

fokusera på något utanför sig själv . Hitta närmaste objektet , ta tag i det och börja prata . Beskriv dess färg , lukt och konsistens . Prata om hur det kom att bli nära dig , hur du känner för det eller vad dess syfte är . Prata tills attacken slutar .
4

Andas djupt . Du måste börja öva denna teknik i god tid , kanske med hjälp av en terapeut . Tanken är att hålla bröstet stilla och låta magen växa med varje andetag , stretching din membran . Andas ut långsamt genom spetsade läpparna .
5

Sök hjälp . Oavsett orsaken till din panikattacker , det finns ingen skam i att få hjälp från en läkare eller psykoterapeut . Ofta tar det bara några terapisessioner för att få befrielse från panikattacker . Addera