Hur man naturligtvis förbättra cirkulationen Problem

Cirkulationssystemet omfattar fartyg och vätska som bär välbehövlig syre till organ och vävnader i hela kroppen . Dålig cirkulation kan orsaka kyla , domningar och stickningar i armar och ben , svullnad i händer och fötter , även huvudvärk . Vissa förhållanden som kan orsaka cirkulationsproblem , till exempel fetma , diabetes , högt kolesterol och blodtryck störningar , bör behandlas av läkare eller sjuksköterska . Men det finns några enkla steg som du kan vidta för att bidra till att förbättra cirkulationen naturligt . Kost
äta en mängd olika hälsosamma livsmedel är nyckeln .

En av de mest grundläggande sätten att förbättra cirkulationen och allmänna hälsa är att följa en hälsosam diet . Den mänskliga kroppen kräver ett antal makronäringsämnen , vitaminer och mineraler för att fungera korrekt och förebygga sjukdom . Att äta en mängd olika frukter , grönsaker , fullkorn och kvalitet proteiner varje dag är nyckeln . Enligt US Department of Agriculture , vuxna kräver minst 1 1/2 till 2 koppar frukt , 2 1/2 till 3 koppar grönsaker , 3 till 4 uns av säd och 5 1/2 till 6 gram protein dagligen . Addera motion
hitta en övning som du tycker om .

annat vettigt sätt att förbättra cirkulationen är naturligt genom regelbunden motion . USDA riktlinjer rekommenderar vuxna får minst två och en halv timmars måttlig aerob aktivitet , fördelat på tre eller flera dagar varje vecka . Däremot kan så mycket som fem timmar av regelbunden motion har ännu fler hälsofördelar . Det är viktigt att hitta en eller flera aktiviteter som du tycker om . Former av fysisk kondition som kan ge aerob träning inkluderar jogging , cykling , vandring, simning , spinning , tennis , aerobics , dans , åka inlines eller ens en rask promenad . Addera Vitaminer

Fullkorn är rikt på B-vitaminer och vitamin E.

Vissa vitaminer används av kroppen för att hjälpa till att ge näring åt cirkulationssystemet och kan användas terapeutiskt för att förbättra blodcirkulationen. B-vitaminer , speciellt niacin , kan hjälpa till att sänka kolesterolet , förbättra cirkulationen och förebygga åderförkalkning . Naturliga källor till B-vitaminer inkluderar kött, ägg , bönor , fullkorn och öljäst . En annan hjärtvänlig vitamin är vitamin E. Detta fettlösligt vitamin hjälper till att förbättra blodkärlettonen och förebygga cellskadorav fria radikaler . E-vitamin finns naturligt i nötter , frön, bönor , råris, mörkgröna bladgrönsaker och vegetabiliska oljor .

Andra Kosttillskott
Ginkgo biloba kan bidra till att förbättra blodflödet .

Förutom en hälsosam kost , motion och vitamin regim , har andra naturliga kosttillskott visat sig förbättra cirkulationen . En av de mest välkända växter för kardiovaskulär hälsa är en asiatisk ört , ginkgo biloba . University of Maryland Medical Center förklarar att ginkgo har visat sig förbättra blodflödet hos patienter med fönstertittarsjuka . Den rekommenderade dosen är 120 mg till 240 mg per dag. Som med alla naturligt komplement , kontrollera med din vårdgivare innan du försöker ginkgo biloba , speciellt om du för närvarande tar receptbelagda mediciner . Addera