Hur sänka blodtryck i en stressande situation

När man står inför en stressande situation , börjar ditt hjärta att pumpa mer blod genom kroppen . Samtidigt , dina blodkärl börjar att dra ihop sig . Dessa två fysiska symptom på ångest leder till ett tillfälligt förhöjt blodtryck . Detta är en del av kamp eller flykt reflex , en instinkt som höll människor säkra från rovdjur tusentals år sedan . Dessa reaktioner är helt normalt . Men om dessa symtom är erfarna tillräckligt ofta , kan de ha samma negativa effekter på hjärta och blodkärl som kroniskt högt blodtryck . Instruktioner
1

En av de bästa och enklaste sätten att sänka blodtrycket är att släppa stressande känslor genom djup andning övningar . Ta ett långsamt , djupt andetag , hålla i några sekunder , och sedan långsamt släppa luften . Att göra detta 10 gånger kommer att hjälpa dig att fokusera och slappna av . Även djupa andetag , koncentrera sig på något trevligt eller lugnande . Detta är det enklaste sättet att koppla av , och det kan göras på ett möte eller någon annan miljö där du inte kan träna några av de andra avslappningstekniker .
2

Öva positiv visualisering . När du räknar en stressande situation , ta tid att tänka allt går så bra som möjligt . Förbered i förväg för framgång . Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer säker när du står inför situationen , vilket minskar stressen . Addera 3

Använd bildspråk . Om du känner dig själv att bli stressad , ta en paus . Föreställ dig själv i en icke - stressande miljö , till exempel på en strand eller stå på toppen av ett berg , och känner sig avslappnad när du är där . Dessa semester miniatyr , medan bara varar några minuter , kan hjälpa dig att förbli centrerad och lugn i en stressig situation . Det kan ta lite övning för att använda denna teknik .
4

Få lite motion . Gå ut på en snabb promenad eller jogga runt kvarteret om du kan. Även bara göra lite stretching på kontoret . Inte bara motion ger dig en stund själv , bort från den stressiga situationen , men det frigör också endorfiner , en kemikalie som skapar en trevlig , avslappnad känsla .
5

Ändra din syn . I stället för att bli stressad eller upprörd över en situation , sluta att tänka igenom allting . Finns det något sätt att förändra situationen eller att lösa problemet ? Om så är fallet , börja fokusera på lösningar . Om inte, lär dig att släppa taget . Att vara fast i rusningstrafiken , till exempel, är bara stressande om du låta det vara stressigt . I stället för att spänna upp , skruva upp radion och sjung eller passa på att lyssna på en ljudbok . Addera