Insulinresistens & Alternativ medicin

Insulinresistens är ett tillstånd i kroppen där celler blir resistenta mot effekterna av insulin , vilket leder till en mängd problem, bland annat trötthet , " hjärndimma", intestinal uppblåsthet , fetma , depression och förhöjda triglycerider och blodtryck nivåer . Lyckligtvis kan den hanteras eller vändas genom att göra livsstilförändringarsom är naturliga och inte kräver något receptbelagt läkemedel . Övning

Börja på ett träningsprogram för att förbättra cirkulationen och lägre insulinnivåer . Välj en aerob träning som ökar hjärtfrekvensen till cirka 75 procent av sin maximala , hålla den där i 45 minuter , fem gånger i veckan . Det enklaste sättet att fastställa din maxpuls ( MHR ) är att använda formeln för MHR = 220 minus din ålder .

Välj en aerob aktivitet som du tycker om och kommer att hålla med , såsom simning , cykling , dans , gå eller använda en elliptisk maskin .
sova

Få tillräckliga nivåer av sömn . Studier utförda av forskare vid University of Chicago visade att en natt av störd , ytlig sömn kan leda till insulinresistens .
P Om du misstänker att du har en sömnstörning , tala med din läkare om dina alternativ , eller konsultera med en sömnklinik. I allmänhet försöker att gå till sängs och stiga vid samma tidpunkt varje dag . Ta ett varmt bad eller dusch innan sömn , och se till att ditt sovrum är mörkt och tyst . Använd vid behov tunga persienner för fönstren eller en sovmask för optimal mörker ; Använd öronproppar eller ett vitt brus generator eller fläkt för att maskera ljud .
Diet

Ändra din kost för att uppnå den största förbättringen med insulinresistens . Byt till ett lågt glykemiskt planen , hålla korn till ett minimum och att fokusera på fiberrik frukt och grönsaker , nötter och frön , och magert protein och mejeriprodukter .

Planera att äta fem små måltider per dag som består av frukost , lunch , middag och två mellanmål .

Varje liten måltid bör inte ha mer än 15 gram kolhydrater , som härrör endast från grönsaker och frukter utan "vita " livsmedel ( bröd , pasta och socker) . Varje litet mellanmål bör ha högst 7 gram kolhydrater.

Kosttillskott

Försök att komplettera med krom, essentiella fettsyror ( EFA ) , vanadin , vitamin E och citrus skal extrakt . Du hittar dessa på många apotek och hälsokostbutiker .

En studie utförd av Human Nutrition Research Center av US Department of Agriculture fann att 200 till 500 mikrogram krom ( som chromiumpicolinate ) två gånger om dagen ledde till imponerande minskningar i blodsocker , insulinnivåer och kolesterol .

i en annan studie utförd av American Heart Association of Hawaii , upptäcktes det att polymethoxylated flavoner ( PMF ) som finns i citrusskal minskade signifikant serum triglycerider och kolesterol nivåer , vilket kan leda till insulinresistens . Addera