Kalcium & Klimakteriet

Under klimakteriet , kan din kropp uppleva en minskning av mängden östrogen som produceras . Östrogen har stöd för upptaget av kalcium , som krävs för att förhindra benförlust . Öka din kalciumintaggenom mat och kosttillskott kan hjälpa benförlust . Klimakteriet

Enligt National Institute on Aging , den genomsnittliga åldern för en kvinna som har sin sista period , klimakteriet , är 51 Vissa kvinnor har sin sista tid i 40-årsåldern . ; vissa har det senare i 50-årsåldern .
Kalcium

Dina ben använder kalcium för att återskapa nytt ben genom processen att resorption och nedfall . I postmenopausala kvinnor , upptaget av kalcium för nytt ben saktar ner . Detta ökar risken för benskörhet . Addera Rekommenderat intag

Oavsett din ålder när du upplever klimakteriet , bör du hantera ditt kalciumintag. Institute of Medicine publicerar Dietary referensintag ( DRI ) för kalcium . Den rekommenderar 1000 mg kalcium per dag för kvinnor från 19 till 50 och 1200 mg per dag för kvinnor över 50 .
Absorption

Förutom östrogen , D-vitamin främjar också kalcium absorption ; den möjliggör normal mineralisering av ben , tillväxt ben och ben ombyggnad. En kombination av vitamin D och kalcium under klimakteriet kan öka absorptionen och förhindra att vissa benförlust .

Källor till kalcium och D-vitamin

Några kända källor till kalcium är mejeriprodukter som mjölk , ost och yoghurt , soja , fisk som sardiner , lax , tonfisk och makrill , grönkål och melass . Du kan också äta livsmedel berikade med D-vitamin , som mjölk , yoghurt , flingor och apelsinjuice . Addera