En av de mest grundläggande kalv sträcker du kan utföra för att minska sannolikheten för att utveckla liktornar är väggen stretch. För att utföra vägg stretch , står inför en vägg med händerna placerade på den på runt axelhöjd . Båda fötterna ska vara direkt mot väggen också, med ena foten framför höfterna och de övriga cirka 18 till 24 inches bakom . Luta dig lite framåt , skjuta in i väggen . Du ska känna en lätt sträckning i vadmusklerna i ryggen benet . Håll i 20 till 30 sekunder , sedan slå din hållning och upprepa med andra benet .
Stair Stretch
annat enkelt kalv stretch kan utföras var som helst det finns en trappa eller någon annan liknande typ av struktur (såsom en låg -sitting tabell). Stå på trappan med bara tårna , så att hälarna hänga ut fritt . Böj uppåt vid ankeln , försökte dra tårna i taket , accentuerar sträckningen . Håll här i 20 till 30 sekunder , upprepa två eller tre gånger för att ytterligare öka din rörelseomfång . Addera Active Stretch
En sista sträckan som du kan utföra att sträcka på kalvar är den aktiva sträckan . Utför detta efter att du har limbered upp med de två andra sträckor . Sitt på marken , luta sig framåt och ta tag i foten med båda händerna runt tårna och trampdynan . Dra bakåt försiktigt , sträcker ut både kalven och vristen . Håll stretch i 10 till 15 sekunder , upprepa flera gånger på båda sidor för att du helt har räknat ut muskeln . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom