Kan Arch Stöder Remedy Supination

? Supination är det alltför passiv rullning av foten och fotleden under normal gång eller löpning . Denna rörelse kan skapa extra stress på foten . Supination förknippas ofta med dem som har platta fötter . Det kan leda till ett antal fot -och benproblem , såsom plantar afsciitis , iliotibial bandet syndrom , ankelstukning , knäsmärta och benskydd spjälor . En möjlig lösning är att bära bågar . De kanske inte är nödvändigt i vissa situationer. Det är alltid bäst att diskutera behandlingsalternativ med din läkare innan du gör något . Identifiering

att avhjälpa en supination problem , måste du avgöra om du har supination . Vanligtvis med supination du konsekvent bära ner den utanför botten av dina skor först . Om man tittar på hälarna på skorna är ett bra sätt att kontrollera om supination . Du kan få problem på grund av supination . Supinators har ofta snäva vadmusklerna , liktornar och förhårdnader på den yttre delen av foten eller femte tå , och smärtsamma fötter , ofta i bollen eller hälen . Stukade vrister kan vara ett problem också .
Orsaker

Genetisk felaktig inriktning av benen i benen orsakar ofta supination . Detta tillstånd är vanligtvis närvarande vid födseln och märkbar vid ung ålder . Andra orsaker är en skada eller en sjukdom i nerver eller muskler. Höga valv ; underben inversion, som ofta kallas " bowleggedness "; och svaga vrister också kan orsaka supination .
Skada Risk

Den viktigaste risken för skador är att en supinated fot ger mindre flexibilitet och lägre än - normal stötdämpning . För löpare , innebär det oftast att du träffar din hälen hårt och sätta stress på båge av foten . Detta kan leda till smärta i fötter, anklar , knän, höfter och nedre delen av ryggen .

Behandling

Många människor har funktionella valv och inte behöver bågar . Du kan vara en av dem . Om fötterna har valv som du kan se när man sitter , men inte alls när man står , du förmodligen kommer att gynnas av en viss mängd av hålfotsinlägg . Om dina bågar är låga men fortfarande är närvarande när du står , kanske du bara behöver korrigerande sulor . Vid behov kan du lägga sulor senare .
P Om du har att göra med en del smärta , kan du använda sulor tillfälligt tills smärtan avtar . Arch stödjer hjälpa healing skadade vävnader genom att minska rörelsen i fötterna . Sju till 10 dagar efter att du är smärtfri , ta bort sulor från dina skor . Om du har rätt sulor i skorna , bör hälen smärta inte komma tillbaka .

Även om det är oklart varför , en båge stöd kan förbättra underbensrörelsengenom att ge en bredare än normalt bas av stöd till foten . Börja med en over - the-counter hålfotsinlägg . De är relativt billiga. Anpassad sulor kan prövas om en over - the-counter hålfotsinlägg är inte bra .

Att ha en professionell undersöka hur du går kan hjälpa . Han kan göra de bästa rekommendationer för just din situation . Om din supination är särskilt oroande , kan din läkare ordinera anpassade ortoser eller sulor som hjälper omfördela vikten på fötterna . De kommer också att hjälpa till att absorbera stötar bättre .

Det är också bra att sträcka ut musklerna i benen , precis efter att du tränar när musklerna är varma . Övningar som ökar styrkan i anklarna kommer att minska risken för skador från supination . Du kan försöka balansera på en fot . Försök också röra anklarna i en cirkulär rörelse medan fötterna är i luften . Addera