Karpaltunnelsyndrom Protection

Karpaltunneln är en smal passage som löper genom handleden som är fyllt med nerver , blodkärl och senor . Karpaltunnelsyndrom orsakas av svullnad i överutnyttjas eller skadade senor som komprimerar nerver som löper genom området i handleden . Repetitiva, kraftfulla rörelser i händerna orsakar svullnad av senor. Detta orsakar domningar , stickningar , sveda och värk i handlederna . Svåra fall av karpaltunnelsyndrom kan orsaka smärta för att skjuta genom armen till axeln . Om skadan lämnas därhän , då permanent muskel -och nervskador kan uppstå . Håll dig i form

Håll kroppens cirkulation och reparationssystem fungerar som det ska. Ät nyttigt , få tillräckligt med sömn och vila . Motionera regelbundet och bli av med övervikt , som kan komprimera nerverna . Försök att hålla din vikt inom 10 pounds av din idealvikt . Sluta röka för att främja god cirkulation . Undvik kraftfulla , repetitiva , snabba rörelser . Applicera precis rätt mängd kraft som behövs för att utföra dina arbetsuppgifter .
Kroppsställning

Bli medveten om din sovställning . Handleder som är böjda eller instoppade under huvudet eller kudden kan orsaka nervkompression. Försök att träna dig själv att vila handlederna platt på madrassen . Inte stötta huvudet på händerna . För att hjälpa till att utbilda dig själv , bära en skena runt handlederna när de sover . Medan vaken hålla kroppen och handlederna i en bekväm ställning . Håll din hållning rak och inte böjd . Försök inte föraning över . När du arbetar på en dator , försöka hålla skärmen i ögonhöjd . Ordna tangentbordet så att du inte behöver anstränga eller böja handlederna för att skriva . Det bör vara i armbågshöjd och handlederna bör vara i en rak linje med underarmarna . Håll din arbetsplats så att allt är inom räckhåll . Se upp för tryckpunkter . Vila inte handlederna på de vassa kanterna på ett skrivbord eller bord . Addera Ta pauser

Trötthet i leder och muskler är kroppens signal att du behöver ta en paus eller ändra dina rörelser . Skaka ut dina händer när de börjar känna sig trött . Gå runt för att öka blodcirkulationen. Sträck ut armarna . Ta en 1-2 minuters paus varje 20 till 30 minuter för att hjälpa till att minska effekterna av repetitiva rörelser . Rotera dina jobb för att undvika att göra samma uppgift för mer än några timmar åt gången. Detta minskar stress på arbetet och minimerar produktionsförluster på grund av att sjukskriva sig för karpaltunnelsyndrom . Om du arbetar på ett jobb som har begränsad rotationsmöjligheter, sedan prata med din chef om att inrätta ett rotationsprogram . Addera