Klimakteriet Serotonin Diet

Klimakteriet kan sätta på en mängd oönskade symptom som viktökning , värmevallningar och långvarig snäppa av depression . Även de " vanliga misstänkta " på klimakteriet kan ofta motverkas med receptbelagda läkemedel , skulle det BÖRA dig att först försöka behandla dina symptom naturligt att undvika oönskade bieffekter . Genom att följa en serotonin kost , kan du naturligtvis behandla depression i samband med klimakteriet . Klimakteriet

Klimakteriet är den period då kroppen upphör att vara fertila och dina äggstockar stoppa produktionen av ägg . Klimakteriet påverkar naturligtvis kvinnor i åldrarna 45 och 55 , för med sig nattliga svettningar , minskad sexlust och humörsvängningar . Medan menopaus kan behandlas med hormonbehandling , är ett bra första steg följsamhet till en strikt diet som syftar till att öka serotoninnivåerna naturligt att avvärja klimakteriet relaterad depression .
Diet

Enligt epigee , org , en hälso-och fitness plats för kvinnor , kan en balanserad kost bidra till att minska symtomen vid klimakteriet genom att hålla kroppen igång med maximal kondition , trots de snabbt förekommande hormonella förändringar . Medan den mekanism genom vilken serotonin förbättrar humöret inte är helt klarlagda , en studie av William P. Schloss , genomfördes i biokemi avdelningen vid universitetet i Dublin , fann minskad produktion av serotonin är direkt relaterad till utvecklingen av depression . Därmed ökar din naturliga produktion av serotonin genom kost är nyckeln till att lindra symptom på depression till följd av klimakteriet . Har
Tryptofan

Serotonin produceras i kroppen efter intag av utlösande livsmedel, såsom kolhydrater och livsmedel som innehåller vissa ingredienser såsom tryptofan . Tryptofan , en aminosyra , är en föregångare till serotonin, som är nödvändiga för dess införande. Tryptofan finns främst i livsmedel såsom mejeriprodukter , kött , och vassleprotein. Andra livsmedel som innehåller tryptofan är fisk , nötter, ris , sesam och pumpafrön och frukt . Således skulle en diet för att öka serotonin sin utgångspunkt i konsumtionen av dessa livsmedel .
Avrundning ut riksdagen

Se till att din kost är så balanserad som möjligt . Varje måltid bör innehålla en mager proteinkälla , en hel säd , en frukt, en grönsak, och vissa friska fett (såsom fiskolja, olivolja, avokado , mandel, eller kokosnötter ) , förutom att åtminstone en källa till tryptofan. Ett prov måltid kan omfatta lax ( protein och nyttiga fetter ) med broccoli , en färsk fruktsallad , och en portion brunt ris .

Kosttillskott

Tryptofan säljs även som ett fristående komplement , så medan du säkert kommer att äta ökade mängder genom din kost , du kanske också vill köpa tryptofan på egen hand för att se till dina serotonin behov tillgodoses . Ta mellan 500 och 1500 mg före sänggåendet för att minska dina symtom . Dessutom har fiskolja visat sig hjälpa avvärja depression , så med fem till 10 g dagligen i klimakteriet kost kan bidra till att lindra symtomen ytterligare . Addera