Kosttillskott för benkramper

Benkramper ofta orsakas av cirkulationsförändringar, elektrolytrubbningar , biverkningar av mediciner , tobak , inaktivitet , hormon obalans , näringsbrist , allergier, artrit och påfrestningar som ställs på benen med extra pounds . Benmuskler normalt ihop när de flyttas och slappna av när rörelsen upphör . En stark kontraktion utan rörelse är en kramp . Många äldre vuxna upplever smärtsamma kramper i vadmusklerna eller fötter på natten . Användning av vätskedrivande läkemedel kan leda till elektrolytobalans som orsakar kramp i benen. Dålig cirkulation bidrar också . Mineraler och vitaminer

Kalcium -och magnesiumbrist är oftast orsaken till kramp i benen på natten . Ta 1500 mg kalcium och minst 750 mg magnesium dagligen i kelaterad eller citrat formler . Kalium kan vara till hjälp , men bör diskuteras med din läkare eftersom vissa mediciner orsaka höga eller låga kaliumnivåer . Dietary ( säkra ) källor av kalium är bananer , apelsiner , dadlar , och cantaloupe.Vitamin E förbättrar cirkulationen . Ta 400 IE av d - alfa - tokoferol formulär per dag , eller upp till 1000 IE om åderbråck är ett problem . En bra B - 50 komplex förbättrar muskeltonus . Vitamin B3 , eller niacin , förbättrar cirkulationen , men kan försämra leverfunktionvid höga doser , så kontakta en läkare för att se om det är lämpligt . Coenzym Q - 10 , med coenzym A , förbättrar hjärtfunktionoch cirkulation , speciellt för de som tar statiner för att sänka kolesterol .
Naturläkemedel

vänderot , åkerfräken , älgört och kalott lindra smärtan av muskelkramper . Prova dem i tinkturer, en i taget , efter etikett riktningar . Valerian root kommer att slappna av musklerna när det tas innan sängen ; den har en stark lukt av smutsiga strumpor som tar tag att vänja sig . Experiment med pulveriserad rot i kapslar eller använd en ounce per en kopp kokande vatten och dra i 15 minuter. Söta med honung eller stevia och smutta vid sänggåendet .
Kosttillskott

Alfalfa , cayenne , vitlök och saffran , i tillägg eller läggas till måltider , förbättra cirkulationen . Öljäst är rikt på B-vitaminer , inklusive B12 som blir bristfällig med åldern . Det kan läggas till juice eller smoothies ; börja med en liten mängd och arbeta upp till 1 msk om dagen . Kelp är en utmärkt källa av nödvändiga mineraler . Mörkgröna bladgrönsaker som spenat , persilja , grönkål , och romansallad ger klorofyll , som hjälper muskelceller eliminera slöseri och tillgodogöra sig vitaminer . Spirulina , vetegräs och alfalfa är också bra källor till klorofyll .
Water

att spola ut gifter och hydrat muskler så att de inte kan kramp så hårt , dricka en stort glas vatten var tre till fyra timmar medan vaken . Ta ett varmt bad med mineralsalter innan läggdags ökar cirkulationen till benen . Använd en varmvattenflaska för att lindra smärtan av kramp i benen. Motion , såsom simning , promenader , och mjuka yoga sträckor , kommer att hålla benmuskler tonas och smidig . Kramp i benen kan förvärras med inaktivitet . Köpa och sälja Överväganden
p Om smärta uppstår efter att gå kortare sträckor , träffa en läkare för att utesluta allvarlig cirkulations disease.Over disk kinin , en malariadrog , var länge används för att behandla kramp i benen innan FDA förbjudit det under 2007 på grund av en rad olika negativa effekter . Addera