Motion Tekniker för att dra åt lösa Lår Hud

Även viktminskning är i allmänhet en positiv sak , det finns stora mängder av lös hud efteråt kan vara en psykiskt oroande bieffekt av extrem bantning. Även om enbart motion inte helt kan bota problemet med lös hud , kan motion hjälpa kroppen återhämta sin form snabbare än att bara vänta ut situationen . Regelbunden användning av styrketräning kan hjälpa företaget upp låren , hjälper huden att bli en bättre passform . I allmänhet syftar till att träna benen minst två gånger i veckan . Front Squat

Utföra front knäböj kan hjälpa tona låren , öka din muskel definition och fylla i en del av den lösa huden närvarande . Du kan utföra en front squat med antingen hantlar eller en skivstång . Börja med en relativt lätt mängd vikt , med bara baren eller 20 - till 25 - kilos hantlar . Håll i bar över dina nyckelben eller hantlarna framför kroppen och sitta baklänges som om du satt tillbaka i en stol . Fortsätt fallande fram till högst upp på låren är i nivå med dina knäleder , sedan vända rörelsen , med hjälp av de kraftiga musklerna i ben, höfter, glutes och nedre delen av ryggen för att stå upprätt . Sikta på att slutföra två till tre uppsättningar av åtta till 10 reps .

Utfall

med front knäböj , kan utfall utföras med antingen hantlar eller en skivstång . Om du använder en skivstång , hålla den balanserad mellan övre delen av ryggen . Vid användning hantlar , kan du utföra rörelser med armarna längs sidorna . För att utföra ett utfall , helt enkelt ta en överdriven steg framåt , böja det främre benet tills den övre delen av låret är parallellt med ditt knä . Stå upp genom att föra din rygg ben för att möta din front , avancera framåt över golvet . Steg nu fram med andra benet , upprepa rörelsen . Fortsätt på detta sätt , att flytta upp och ner i golvet för totalt åtta till 10 repetitioner per ben , upprepas i två uppsättningar . Addera Step - Ups
< p > för att utföra step-ups behöver du en bänk eller aerob steg som är ungefär 12 inches från marken . Holding en lätt hantel i varje hand , steg upp med ena benet och använda musklerna i främre ben för att bära din kropp upp på steget . Sakta steg bakåt och sänka dig ner , alternerande ben med varje repetition . Upprepa för totalt 12 till 15 reps per sida för två uppsättningar . Addera