Om Förbättra Minne

Ditt minne kan du minnas information som du har lärt dig eller upplevt . Minnesbildninginvolverar tre steg : förvärv , konsolidering och hämtning . Din hjärna antingen lagrar information på din korttidsminne eller långtidsminnet . Eftersom människor ålder , deras minnen tenderar att försämras . Minnes tekniker och livsstilsförändringar kan hjälpa dig att förbättra ditt minne . Nutrition

Din kost påverkar hur din hjärna fungerar , inklusive ditt minne . En hälsosam kost förbättrar även ditt minne . Ät sötpotatis, röda tomater , grönt te , nötter, frön , citrusfrukter , lever, spenat , broccoli , blåbär och andra bär för att få antioxidanter , såsom vitamin C och E , som din kropp behöver . Dessa livsmedel innehåller även betakaroten . Antioxidanter och betakaroten förbättra flödet av syre i hela din hjärna och kropp , förbättra ditt minne . Omega- 3 -fettsyror koncentrera i hjärnan och förbättra kognitiv funktion. Du hittar dessa syror i fisk som lax , sill , tonfisk och hälleflundra , valnötter och linfrön .
Motion

Din nivå av motion påverkar ditt minne samt . När du tränar ökar du syre din kropp pumpar till din hjärna , förbättra din kognitiv förmåga . Om du har ett problem som studerar eller arbetar och ta en promenad runt kvarteret . Detta får blodet flödar till hjärnan , vilket hjälper dig att behålla den information du försöker lära sig . Regelbunden motion minskar även risken för sjukdomar som orsakar minnesförlust som diabetes och hjärt-kärlsjukdomar .
Life Style

Minska stressen i ditt liv för för att förbättra ditt minne . Stress frigör ett hormon som kallas kortisol som äter bort på hippocampus , som ansvarar för minnet . Det gör också koncentration svårt . Till minne konsolidering , en av de tre etapperna i bilda ett minne , behöver du tillräcklig sömn . Överdriven alkoholkonsumtion påverkar även de enklaste av minnesuppgifter såsom recitera alfabetet . Alkoholmissbruk skadar hjärnan minnesceller. Rökning ökar risken för stroke , som kan leda till minnesförlust och minskar mängden syre som levereras till hjärnan .
Memory Tekniker

Förbättra minnet med minnestekniker . Stimulera din hjärna genom att ändra din rutin . Borsta tänderna med din icke - dominanta handen . Klänning med stängda ögon . Att lära sig nya färdigheter såsom matlagning eller ett nytt språk bidrar också till att förbättra ditt minne . Involvera alla dina sinnen . Lägg märke till inte bara det du hör när du lyssnar på någon prata, men texturer du röra och de lukter du luktar . Dessa extra - sensoriska minnen kommer att hjälpa dig att komma ihåg de ord du hört . Använd bilder som hjälper dig att komma ihåg saker . När du ställer ner dina nycklar bredvid skål med frukt på bordet , bild nycklarna äter frukten . Du kommer ihåg var du lagt dem nästa gång du försöker hitta dem . Addera