Om magkramper med Motion

Nästan alla som har utövat har upplevt oönskade och oförklarliga buksmärtor någon gång . Även om relativt ofarliga i en långsiktig bemärkelse , är oftast tillräckligt för att övertyga den enskilde att göra vad som krävs för att undvika återkommande incidenter övergående obehag lidit . Observera att om du har varit så drabbade, finns det några enkla åtgärder som kan göras för att minska risken att drabbas genom en upprepning episod av denna gemensamma villkor . Kramp och övningar Generellt

Enligt en fallrapport som publiceras i British Journal of Sports Medicine , magkramper drabbar oftast idrottare som deltar i uthållighetsaktiviteter som maraton löpning , cykling , eller distans simning . Enligt Stretching Institute , ungefär 70 procent av ordinarie joggare lider ansträngningsutlöst buksmärtor .
Side Stitch

Den officiella termen för en sida söm är " övning relaterade övergående buksmärtor " ( ETAP ) . Symtom på sidan stygn inkluderar ofta stickande smärta lokaliserad under bröstkorgen , oftast rapporterade på höger sida av kroppen . Sido stygn orsakas av en muskelkramp som påverkar membranet . Addera ditt warmups

Observera att det inte finns någonting i sig farligt om en sida stygn ( bortsett från obehag) . I huvudsak är det inget annat än en liten muskelbristning . Det finns ingen officiell " botemedel " för en sida söm , kan du ändå minska risken att få en efter ordentligt värma upp innan träning och fokus på avslappnad och även andas när du är mitt i din träning .


matvanor

Felaktiga matvanor före träning kan också öka din sannolikheten att drabbas av en sido stygn . Undvik att äta tung mat innan delta i uthållighetsaktiviteter; istället , gynnar snabbt smälta kolhydrater istället för långsammare smälta fett och proteiner. Faktum är att om du vet att du har en stor träningspass vid horisonten , kanske du vill börja begränsa ditt intag av tung mat ungefär en dag innan evenemanget .
Hydra

Felaktig hydrering nivåer kan också öka risken att drabbas av magbesvär under träning . När du tränar , du vill hitta en lämplig balans genom att ha tillräckligt med vätska i systemet och inte överbelasta dig till den punkt där du har en " sloshy " mage . Medan individer varierar , är en bra generell rekommendation att smutta på lite vatten var 10 till 15 minuter medan träning . Addera