Utför regelbundna axel - stretching övningar för att lindra symptomen av en frusen skuldra , som ger en viss lättnad från biverkningar av din pacemaker implantat . Enligt uppgifter från University of Washington Sports Medicine Skolan , syftar till att utföra axel sträcker åtminstone en gång per dag , och igen om du känner att gemensamt börja strama upp oväntat .
Mest grundläggande övningen är den överliggande sträckan . Stående eller sittande i en bekväm ställning , knäppa ihop händerna framför kroppen , hålla armbågarna låsta . Initiera rörelsen genom att föra armarna upp i en båge över huvudet , stoppa när du känner något mer än lindriga besvär . Håll i topplägei 10 till 15 sekunder , upprepa borren två till tre gånger för att nå din fulla rörelseomfång . Efter att ha utfört axeln sträcker sig till framför kroppen , upprepa övningen med händerna knäppta bakom kroppen ( höja dem uppåt mot taket ) att sträcka på axlarna från en annan vinkel .
Lateral Stretching
Utför sidled (cross -body ) stretching att arbeta gemensamt med en annan vinkel , vilket ytterligare förbättrar symtomen på frusen skuldra . Ta den drabbade armen och håll den över bröstet , " låsa " den på plats med hjälp av din andra arm till kopp runt armbågen , dra armen närmare kroppen och accentuerar sträckningen . Håll här i 10 till 15 sekunder , upprepa två eller tre gånger ( och med båda armarna för att hålla din flexibilitet och med ) .
Efter tvär kroppen sträck , sträck armen i sidled till utsidan med hjälp av en mur för stöd. Stå vänd mot en vägg , hålla armarna ut till endera sidan i axelhöjd . Tryck på bröstet och armarna mot väggen och slå sedan överkroppen sakta bort från den skadade armen samtidigt hålla armen hålls tätt mot väggen . Du ska känna en stark sträckning i axeln och bröstet . Håll här i 10 till 15 sekunder , upprepa två eller tre gånger för att slutföra din frusen skuldra träning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom