Pronation Distortion Syndrome Övningar

Pronation är rörelsen foten gör att minimera effekterna av promenader, cykling eller jogging . Foten är tänkt att göra en ofrivillig rörelse för att sprida den kraft det upplever varje gång den nuddar marken . Dock är pronation distorsion syndrom ett medicinskt tillstånd där foten inte pronerar ordentligt . När du har pronation distorsion syndrom , har din fot inte arch ordentligt och din vikt är inte fördelad på rätt sätt längs foten . Detta orsakar smärta, samt stress till senor, ligament och muskler mellan fötter och låren. Behandling

Generellt finns det tre förfaranden för behandling av pronation distorsion syndrom. Dessa inkluderar bär rätt skor , med hjälp av ortopediska insatser och gör övningen . Speciellt utformade skor ordinerats av en ortoped kan erbjuda en lösning på pronation distorsion syndrom genom att tvinga foten att pronerar ordentligt . De skor bör ha en fast klack och kraftfull hålfotsinlägg . Men övningar är den längsta varaktig lösning på pronation distorsion syndrom . Dessa övningar syftar till att öka blodflödet för att kontrollera smärta och även till att öka fotvalvet .
Övning 1

övningar som syftar till att rätta till pronation problemet kan vara en av de bästa behandlingarna för pronation distorsion syndrom. Den första övningen är att skifta viktfördelning på foten och att sträcka hålfoten för att korrigera pronation problem och för att minimera smärtan orsakad av pronation distorsion syndrom .

Stå med fötterna en fot från varandra . Din vikt ska vara den sista tån på ett sådant sätt att bågen av fötterna blir lyfts en aning . I nästa övning , medan det i detta läge höja fötterna medan vikten är fortfarande hålls på lilltån . Det kan vara lite svårt att göra en början och kan orsaka kramper , men med tiden , kan du behärskar denna teknik . Detta kan göras 20 gånger från början , upp till 50 gånger så du får bättre på övningen . Addera Andra övningar

Du kan också förbättra eller behandla pronation distorsion syndrom genom att göra en enkel övning där du håller en tegelsten eller låda på höjden av en liten pall . Kliv på det , som om att klättra på till ett stort steg i en trappa , sedan steg tillbaka , i motsatt riktning . Medan du gör denna övning , måste överföras till utsidan av foten för hela tiden kroppens hela tyngd . Detta kommer att hjälpa rätt pronation distorsion syndrom och hjälper dina fötter att få mer vana vid att dispergering i vikt på rätt sätt .

Linda en trasa eller kudde i bågen av de drabbade fot /fötter kan också hjälpa . Att hålla det på hela tiden medan du går eller joggar är ett bra sätt att trycka in i dynan , så att tryck appliceras på bågen . Så småningom kan detta tillägg krökning till fötterna . Addera