När du träffa en sjukgymnast för att utveckla en plan för din trasiga menisk , målet bör vara att förbättra knäet uthållighet och återfår sitt ursprungliga rörelseomfång . Din terapeut kommer troligen utforma två delar till programmet : övningar du ska göra när du vid dina sessioner och övningar som du kan göra hemma eller på ett gym på egen hand . Den sjukgymnast kommer att utforma ditt program baserat på din ålder , allmänna hälsa och svårighetsgraden av din skada . Om din tår var allvarlig nog att motivera operation , kan din kirurg rekommendera fixera knäet under de första dagarna efter ingreppet.
Benlyft
flesta övningar kommer att fokusera på att stärka musklerna i quadriceps , lår , vader och höfter . En enkel övning är benlyft . Ligg på golvet platt på rygg och sträcka benet så att ditt dåliga knä inte är böjd . Därefter böj " bra " knä så att foten är på golvet . Se till att din rygg har en lätt , normal kurva innan du fortsätter . Tryck ditt dåliga knä ner till golvet så att dina muskler blir spända . Sakta lyfter benet så det är ca 12 inches från golvet , håll den i 10 sekunder och sedan långsamt föra den tillbaka ner . Bygg upp antalet repetitioner som din styrka förbättras .
Hamstring Curls
annan effektiv övning är hamstring lockar. Ligg på magen med benen raka . Om det gör ont ditt knä för att vara på golvet , rulla ihop en handduk och lägga den under den skadade knä . Sakta lyfter din skadade benet mot din skinkan . Om det gör ont , försök inte att böja knä för mycket . Om du känner smärta , upphöra övningen och berätta sjukgymnast vid nästa möte . För att få samma förmån utan att fullt utvidga ditt knä , lägga £ 5 . av vikt för benet . Då behöver du bara lyfta benet max 12 inches för att få samma effekt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom