Så för att behålla mina testosteronnivåer

Testosteron är ett hormon som främst finns hos män som produceras i testiklarna , men honorna producerar också en liten mängd av det . Hormoner är oftast gjorda av aminosyror eller proteiner. Som män blir äldre , går deras testosteronnivåofta ner och som ett resultat kan det finnas förlust av libido och minska i muskelmassa eller mental skärpa bland annat things.There är några tekniker och kost män kan följa för att bidra till att upprätthålla och öka sin testosteron nivåer. Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam kroppsvikt . Utövar regelbundet minst 30 minuter om dagen kan bidra till att upprätthålla och höja testosteronnivåer hos män . Om du är överdrivet överviktig , kan detta sänka testosteron , så det är viktigt att uppnå en hälsosam weight.Complete tunga lyft övningar som bara tillåter dig att göra ungefär fem repetitioner och tre uppsättningar av motion .
2

Gå ner i vikt långsamt om du försöker också - inte mer än en till två pounds per vecka . Gå ner i vikt för snabbt kan lura din kropp i svält-läge och kan skära eller minska produktionen av testosteron . Addera 3

Ät en hälsosam och balanserad kost som har låg fetthalt och hög i frukt och grönsaker . Ät enkelomättade fetter som hjälper till att sänka det onda kolesterolet . Canola , jordnötter och olivolja har visat sig höja testosteronnivåer. Din dagliga intaget av fett bör inte överstiga 30 procent av den mat du äter varje dag .
4

Få minst sju timmars sömn per natt . Studier har visat att inte ge kroppen tillräcklig vila kan minska testosteronnivåerna , enligt www.psychcentral.com .
5

Begränsa ditt alkoholdryckesintagtill högst tre glas per dag . Alkohol kan påverka det endokrina systemet , vilket i sin tur kan påverka testosteronnivåer .
6

Tänk testosteron hormon medicin om ingen av dessa metoder kan du öka eller bibehålla dina nivåer . Din läkare kan hjälpa dig att väga fördelar och risker . Addera