Tips för att slå trötthet

Trötthet kan vara en kronisk och funktionsnedsättande symtom på ett hälsoproblem eller det kan helt enkelt vara resultatet av livsstilsval . I många fall kan trötthet lindras med förändringar i kost och sömn . Men om tröttheten varar längre än ett par veckor , kan det vara ett resultat av ett medicinskt tillstånd som kräver vård . För att förhindra trötthet , är det nödvändigt att hålla sig aktiva , friska och begränsa emotionella stressfaktorer när det är möjligt . Öka aerob aktivitet

En stillasittande livsstil kan öka känslor av trötthet . Aerob aktivitet kan vara en av de bästa sätten att fylla utarmat energi . Under träning , får kroppen syre som hjälper till att förnya celler , ökar immunitet och ökar energi . Även en kort promenad eller cykeltur kan hjälpa till att eliminera trötthet direkt. Dock är ett regelbundet träningsprogram förmodligen det bästa försvaret . Experter rekommenderar vanligtvis mellan 20 till 30 minuter av aerob aktivitet minst tre till fem gånger i veckan . Om det behövs , börja smått och öka motion med tiden .
Begränsa koffein

Efter den första rusningen , kan koffein utlösa förödelse på binjurarna och lämnar kroppen i en tillstånd av utmattning . Dessutom kan det öka sockersug eller önskan om mer koffein . Eliminera kaffekonsumtion eller börja dagen med decaf . Att begränsa koffein kan bidra till att stabilisera sömnmönster och upprätthålla energi nivåer för att minimera symptom på trötthet . Dessutom kanske minska koffein bidra till att minska cravings för snabblösning energi livsmedel med mycket socker och tomma kolhydrater . Addera Hantera Moods

Läkare föreslår trötthet kan vara resultatet av emotionell oro eller stress. Arbete , relationer, pengar problem eller hälsoproblem kan öka mängden kortisol - ett stresshormon - i kroppen . Ta itu med interna eller externa faktorer för att upprätthålla en konsekvent energinivån. En daglig praktik av yoga , meditation , lyssna på lugnande musik eller umgås i en lugn plats kan hjälpa kroppen att hantera stress . När känslomässiga symtom behandlas , trötthet minskar vanligtvis .
Äta en hälsosam kost

Ibland är trötthet helt enkelt resultatet av en kost rik på socker , fett och förädlade livsmedel . Liksom koffein , kan socker ger en tillfällig rush , men i slutändan det utarmar energi och orsakar trötthet . Ät upprätthålla livsmedel, såsom fullkorn, råa eller lätt kokta grönsaker och konsumera hälsosamma proteiner , såsom fisk , ägg eller tofu . Kroppen och hjärnan kan inte fungera utan protein, särskilt på morgonen . Börja dagen med frukost för att förhindra den trötthet som vanligtvis förekommer i sen eftermiddag . Addera