Tips på att förbättra Koncentration

När vi koncentrerar fokuserar vi vår uppmärksamhet på ett enda mål . Men i denna värld där sensorisk överbelastning och multitasking har blivit ett sätt att leva, konsten att bibehålla ordentlig koncentration undgår många av oss . Utan koncentration , misslyckas vi att utveckla många av de talanger vi vill . Uppgifter som vi behöver för att utföra ta längre tid än nödvändigt , eller , ännu värre , aldrig bli färdig alls . Lyckligtvis finns det åtgärder vi kan vidta för att förbättra vår koncentration , lugna våra kaotiska sinnen så att vi kan leda lyckligare och mer produktivt liv . Öva

Även om det är frestande att söka efter en snabb , enkel botemedel att tämja dina spridda tankar , nyckeln till att koncentrationen är öva, öva , öva . När du hittar ditt sinne driver , helt enkelt omdirigera den. Ju mer du gör, desto starkare din koncentration blir . Internationell hälsa pedagog Terrie Heinrich Rizzo föreslår att man använder en fysisk kö för att " påminna din hjärna att fokusera " i sin artikel i juni 2006 IDEA träningsdagbok . Hon föreslår att välja en åtgärd som att knäppa med fingrarna varje gång din hjärna börjar avvika . Som Pavlovs hund , kommer du snart att träna din hjärna att åter fokus .

Andra övningar Rizzo föreslår omfatta " selektiv omorientering . " Välj ett enskilt ljud att fokusera på , som en fläkt eller en enskild röst . Koncentrera dig på att blockera ut alla andra ljud i flera sekunder innan du byter till en annan och sedan en annan . Gör detta för 1 minut flera gånger per dag och så småningom kommer du att stärka ditt fokus .
Nutrition

Hjärnan lever på glukos och behöver en nära konstant tillförsel för att fungera korrekt . Men , enligt Robert Nixon i sitt 7 januari 2009 , " Live Science ' artikel, " Brain Food : Hur man äter smart , " inte bara någon glukos kommer att göra . Livsmedel lågt på glykemiskt index , såsom fullkorn , grönsaker och frukter är bäst , eftersom de bryts ner långsammare och ger hjärnan en stadigare källa till bränsle .

Du bör också titta på storleken och frekvensen av din måltider. Äta flera små måltider under dagen är mycket mer fördelaktigt än två eller tre stora. Vi har alla upplevt den mentala avstängning som uppstår efter en stor måltid . Högt blodsocker och överdrivet födointag försämrar snarare än förstärka fokus och minne . Enligt Nixons artikel, " Hjärnan fungerar bäst med ca 25 gram glukos som cirkulerar i blodet . " Addera Andning

Precis som yoga instruktörer har sagt i år , spelar korrekt andning en stor roll för att stärka koncentration . Enligt G. Frank Lawlis , Ph.D. , i hans 2 feb 2009 , " Psychology Today " artikel, " Omskolning ADHD hjärnan , " träna magen andning stärker koncentrationen och kanske till och med väcker IQ Genom magen andas , träna dig själv att andas djupt med hjälp av din diafragma snarare än ytligt genom bröstet . Hur djupt du andas speglar hur mycket spänning du bär på din kropp . Genom magen andas , släpper du stress och spänningar , som är viktiga källor för dålig koncentration . Addera