Urininkontinens Övningar för Kvinnor

Urininkontinens är ett problem som upplevs av många kvinnor som sällan får den uppmärksamhet den förtjänar . Även om inte fysiskt livshotande , anfall av urininkontinens är ändå psykiskt förödande , undergräver sin självkänsla och störa ett normalt socialt liv . Men lyckligtvis finns det hopp . Du kan positivt påverka hur allvarliga fall av urininkontinens genom konditionering övningar för bäckenbotten , stärka musklerna för att förhindra oönskade flödet av urin . Om Kegel Övningar

Även nyligen ökar i popularitet på grund av deras effekter på sexuell hälsa , var Kegel övningarna ursprungligen för att hjälpa kvinnor att hantera urininkontinens orsakad av förlossning . Kegel övningar är det främsta sättet för att öka styrka och uthållighet i musklerna kring bäckenbotten . Genom att stärka dessa ofta försummade muskler , kan du avsevärt förbättra - om inte helt eliminera - incidenter av urininkontinens . Kegels är enkla att lära sig och kan utföras var som helst, vilket gör dem till en idealisk lösning för att hantera inkontinens .
Performing Kegels

För att korrekt utföra Kegels , måste du först hitta rätt muskelgrupper . Vissa människor gör misstaget att knyta musklerna i lår eller skinkor , i tron ​​att de faktiskt utför Kegels . För att undvika detta vanligt misstag , bekanta dig med dina Kegel muskler genom att använda dem för sitt ursprungliga syfte - att stoppa urinflödet mitt i strömmen . Nästa gång du går på toaletten , flex bäckenbotten för att stoppa och starta flödet av urin flera gånger . Samma muskler som du använder för att utföra detta konststycke är de som kommer att utövas under Kegels , så minns känslan .

Det bästa sättet att utföra Kegels vid första ligger på rygg eller sitter på kanten av en stol . Tid värkarna till din andning . Andas in djupt in i magen , känner alla musklerna i mage och höfter slappna av . När du andas ut , kontrakt dina Kegel muskler ordentligt , upprätthålla sammandragning under hela din utandning . Upprepa cykeln fem till 10 gånger i början, eller tills du inte längre kan upprätthålla en stabil kontraktion . Tåg under morgon och kväll - när du först bli bekant med en ny motor mönster ( dvs. lära sig att spänna din Kegel muskler ) , ofta upprepade anfall av praxis är det bästa sättet att ingrain rörelsen i muskelminnet. Öva detta varje dag .

För att se ständiga förbättringar , måste du ständigt utvecklas . Gör detta genom att lägga till fler reps eller uppsättningar av Kegel övningarna från vecka till vecka . Det är tillräckligt att lägga till en extra uppsättning eller fyra eller fem extra reps . Tro inte att du måste dubbla din nuvarande räkningen från vecka till vecka , eller något som extrem . Du bör märka en förbättring med din urininkontinens inom sex till åtta veckor , förutsatt att du hålla en konstant träningsschema . Addera