Vad du kan vänta med knipövningar

Bäckenbottenträning har blivit ett allt populärare sätt att behandla en rad olika medicinska tillstånd eller bara krydda ditt sexliv . Oavsett om din läkare ordinerat en regim av bäckenbottenträning för att behandla ett särskilt villkor eller om du helt enkelt läsa en spännande artikel på nätet eller i en tidning , kommer du naturligtvis vill veta vad du kan förvänta dig från din tid investerat i att stärka bäckenbotten . Nedan följer några av de vanligaste upplevelser haft av individer som utför knipövningar . Om Kegels

Kegel övningar är den vanligaste typen av bäckenbottenträning . För att förbereda dig för att utföra en Kegel , ligga ner eller sitta på kanten av en stol . När du andas ut , knyter bäckenbotten ( muskler du använder för att stoppa flödet av urin midstream ) och håll under hela din utandning . Slappna av när du andas in och upprepa för 10 eller fler reps . Kegels normalt praktiseras varje dag .
Svag Ömhet

Bäckenbottenmuskulaturen är , först och främst muskler . Det betyder att när du tränar dem , kan du först räkna med samma typ av reaktion som du skulle uppleva när du utför situps eller jogga för första gången - lätt ömhet . Bli inte rädd och behandla det som du gör med alla andra muskelgrupp - med vila Addera svårt att hitta musklerna

annan nybörjar hinder kommer in . faktiskt lokalisera lämpliga muskler . Om du inte har en läkares vägledning , kan du lätt göra misstaget att smittas av din mage eller dina glutes , miste dessa muskelgrupperför bäckenbotten . För att hitta din faktiska bäckenbotten , stoppa flödet av urin midstream nästa gång du använder toaletten . Gör detta flera gånger - . Musklerna du just kontrakte är samma som du kommer att använda under din praktik av knipövningar
Minskning av inkontinens

Knipövningar är ofta ordineras för behandling av både stress och trängningsinkontinens hos båda könen . Alltså , efter att ha tränat bäckenbotten träning under några veckor (eller några månader ) , bör du märka en ökad blåskontroll och en minskning av spotting incidenter . Dessa fördelar kommer att tillfalla den längre du tränar , vilket kulminerade i elimineringen av dina inkontinensfrågor.
Förbättrat sexliv för Män

Män öva knipövningar bör också förväntar sig sexuella fördelar . Som sammandragning av bäckenbottenmuskulaturen fungerar även prostata och ökar blodflödet till penis , kommer du att se en minskning av fall av impotens , en ökad nivå av ejaculatorius kontroll , och ökad orgasmic intensitet . Dessa fördelar kommer också att tillfalla med tiden , så fortsätt träna bäckenbotten med flit för att fortsätta att förbättra ditt sexliv .
Förbättrad sexliv för kvinnor

Kvinnor kommer också uppleva sexuella fördelar från att utföra knipövningar . Du kommer att dra nytta av en ökad sexlust , ökad förmåga till orgasm under samlag , och en allmän förbättring av känslor av sexuell tillfredsställelse . När man jämför de möjliga fördelar mot den minimala tid som krävs för att träna bäckenbotten , dessa övningar är något som bör ta sig in i allas vardag . Addera