svullnad i ben och fötter kommer från ödem , en ackumulering av vätska och blod . Smärta i benen och kalvar innebär att de inte får tillräckligt med blod och syre . Kalla , stickningar, domnade fötter indikera att du har mindre blodflöde till fötterna för att hålla din kroppstemperatur när det är kallt .
Orsakerna till dålig benet cirkulation kan vara från åderbråck ( orsakade av stående under lång tid eller åldersrelaterade problem ) , fetma , djup ventrombos ( DVT ) , diabetes ( som skadar små blodkärl ) , ateroskleros ( smala eller blockerade artärer ) eller brist på motion . Allvarligt dålig cirkulation kan leda till blodproppar .
Andra orsaker till dålig benet cirkulation röker cigaretter , graviditet , sittande eller liggande i en position under lång tid , högt blodtryck och höga chloresterol .
motion
Håll din kropp rör sig genom regelbunden motion . Walking är en av de bästa övningar du kan göra för att öka dina ben och kroppscirkulationen. Investera i ett löpband om du inte kan gå utanför . Gå upp till 30 minuter per dag på en vanlig takt , med början på 1,5 miles per timme för nybörjare .
Rida din cykel eller använda en stillastående cykel . Pedal på en mini - träningscykelplacerad under skrivbordet på jobbet , i ditt hemmakontor eller när du läser eller tittar på tv och hålla blodet flyter .
Sträck dina benmuskler genom övningar som yoga eller pilates . Köp yoga böcker och DVD-skivor , skriva in sig i ett yogapass eller hitta yoga och pilates på nätet . Lär dig " stol yoga , " som är mycket bekvämt och effektivt ökar ben och kroppscirkulationen. Addera Kost och vitaminer
Ät en hälsosam och balanserad kost som innehåller vitamin A ( betakaroten ) , C och E , som stärker immunförsvaret och öka cirkulationen . Hjärt- kirurg och författare Dr Mehmet Oz föreslår att man lägger paprika och cayennepeppar till din diet för att minska högt blodtryck och förbättra cirkulationen .
För C-vitamin , öka livsmedel som jordgubbar , citrusfrukter, ananas , röd och grön paprika, broccoli , och mörka , gröna bladgrönsaker i din kost . Få din E-vitamin från gröna , bladgrönsaker ; torkade bönor ; sojabönor ; råa frön och nötter ; och kallpressade vegetabiliska oljor. Konsumera ägg , mjölk , lever och ost för animaliska källor till vitamin A. Ät mycket betakaroten i morötter , morotsjuice, aprikoser , sötpotatis , broccoli , bladsallatoch spenat .
Ta dagligen , 800 mg till 2000 mg C-vitamin , upp till 2500 IE av vitamin A och 400 IE av vitamin E. Endast ta vitamin E-tillskott med " D - alfa-tokoferol med blandade naturliga tokoferoler " på etiketten . Om du ser " DL , " det är konstgjort .
Kompressionsstrumpor
Köp stödstrumpor för att stimulera blodcirkulationen och få dem monterade på rätt sätt så att de inte sitter för hårt eller för löst . Köp dina strumpor på apotek där de har en mängd olika storlekar och typer och kan specialbeställas några för dig . Stödstrumpor finns även ..
Leg Wedgar
Håll benen upp medan du sover så att benen kan väl rinna . Det finns särskilda ben kuddar eller kilar som du kan köpa för att hålla benen högt eller så kan du göra en av kuddar .
Varningar
tar aldrig över 2.500 IE av vitamin A-tillskott - det blir giftigt för kroppen
Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett motions
Sluta röka . . . Röka cigaretter vidare constricts blodcirkulationen
Limit dricka alkohol och koffein - . De sammandra blodkärlen
Sitt i en stol som inte trycker på låren . . Detta skär av cirkulationen i benen .
Undvik att äta stekt mat , socker och animaliskt fett .
Aldrig sitta stilla under långa perioder . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom