Vad är det bästa sättet att öka dopamin i hjärnan

? Dopamin och noradrenalin är båda excitatoriska neurotransmitters som är viktiga i din vakenhet , motivation , minne och koncentration . Dopamin har flera funktioner i hjärnan och påverkar ditt beteende , kognition , motivation , frivillig rörelse , humör , sömn , inlärning och uppmärksamhet . När din hjärna producerar tillräckligt med dopamin , känner du glädje , lycka och , ibland , eufori . Det finns några sätt att öka dopaminnivåernai hjärnan ; den metod som är bäst beror på vad som fungerar för dig och hur din kropp reagerar på teknikerna . Övning

Enligt en studie , " Motion Minskar oxidativ stress och inflammation och Åter Renal Dopamin D1 Receptor Funktion i Gamla råttor , " publicerad i American Journal of Physiology : Renal Physiology 2007 , kan motion bidra till att höja dopaminnivåerna. Studien , utförd av läkare från hjärta och njure Institute vid University of Houston fann att motion inte bara kunde höja dopaminnivåer, men kan också återställa dopaminreceptorfunktionerhos äldre råttor .

Aerboic övning är den vanligaste övning som kan göras för att öka dopaminnivåerna. Aerob träning kan till och med hjälpa till att förebygga fall av depression - som ibland orsakas av en kemisk obalans och låga dopaminnivåer - genom att öka dopaminnivåer
mat

. finns vissa livsmedel som kan naturligtvis också öka dopamin . Rödbetor innehåller aminosyra betain , som är ett antidepressivt läkemedel. Enligt en studie som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition 2007 , fungerar betain som en stimulans i produktionen av S - adenosylmetionin eller SAM - e . Den sam-e är kopplat till produktionen av hormoner, såsom serotonin och dopamin. En studie med titeln " essentiella aminosyror Affekt Interstitiell Dopamin metaboliter i Främre Piriform Cortex av råttor " publicerad i Journal of Nutrition 1999 , tyder också på att livsmedel rika på vissa aminosyror kan bidra till att öka dopamines . Bananer är bra källor till tyrosin , som är en annan typ av aminosyra . Dess nervceller förvandlas till dopamin och noradrenalin . Ost är en erkänd form av proteinrika livsmedel . Samma studie tyder på att proteiner , som består av aminosyror , kan också hjälpa till vid produktionen av dopamin och noradrenalin. Kyckling innehåller även proteiner som främjar den ökade nivåerna av den excitatoriska signalsubstanserna dopamin och noradrenalin . Det är också en stor källa till coenzym Q10 ( Co Q10 ) som också ökar energigenererandepotential vissa nervceller . Bönor och baljväxter är näringsrika proteiner som kan öka din hälsa samt nivåer av dopamin . Andra kött, ost, fisk , ägg och skaldjur är alla mycket protein , är näringsrika , och alla är dopamin - boosters . Slutligen kan vattenmelon hjälpa. Saften från en vattenmelon är fettfritt och full av vitamin A , B6 och C. Vitamin B6 används av kroppen i tillverkningen av signalsubstanser som melatonin , serotonin och dopamin . C -vitamin på andra sidan stärker ditt immunförsvar och samtidigt skydda kroppen mot fria radikaler .