spondylitis & Motion

spondylit är en progressiv sjukdom av inflammation som negativt påverkar ryggraden , nedre delen av ryggen och höfterna . Med tiden hållningen av individer som drabbats av spondylit nedgångar , så småningom lämnar sina kroppar förvreds till en puckelryggig ställning , den enda som inte lämnar dem i smärta . Medan bota spondylit genom motion är omöjligt , kan regelbunden motion minskar svårighetsgrad och progression av dina symtom . Spondylit

Medan vetenskapen är osäker på exakt vad som utlöser ett fall av spondylit , genetik och ålder båda verkar spela en roll . Att ha en familjehistoria av spondylit kan öka dina chanser att drabbas . Spondylit tycks främst slå individer i åldrarna 20 och 40 , även om fall av yngre patienter har rapporterats i vissa fall . Kön spelar också en mindre roll , eftersom män drabbas oftare än kvinnor .
Spondylit och motion

Enligt spondylit Association of America , är en viktig regelbunden motion komponent för att effektivt bor med spondylit. Den spondylit Association of America säger att göra tid för regelbunden träning kan garantera underhåll av flexibilitet och bra hållning förutom att lindra smärta . Så lite som fem till tio minuter av träning kan bidra till att minska symtomen , men mer är naturligtvis bättre för optimala resultat .

Träningsrekommendationer

Enligt experterna på SpineHealth.com , de bästa formerna av motion för personer med spondylit är måttlig intensitet verksamhet som inte överdrivet beskattar lederna . Nonweight bärande övningar som utförs långsamt genom ett komplett utbud av rörelse är användbara för att behålla och öka flexibiliteten . Prov slags motion inkluderar tai chi , yoga eller simning .
Tailoring Utbildning för att ditt tillstånd

att säkerställa optimala träningsresultat , måste du arbeta med ditt tillstånd för att uppnå en hälsosam medium. Den spondylit Association of America rekommenderar att , om möjligt , bör du planera dina övningar under en period då symtomen inte kommer att störa din träning . Till exempel, om din kropp är alltför stel på morgonen , inte tvinga frågan genom att försöka träna igenom det ; vänta en tid när ditt tillstånd avtar till en mer hanterbar nivå .

Överväganden

Observera också att även om du inte ser optimala framsteg från att utföra endast fem till tio minuter om dagen av motion , så också kommer du inte att se optimal framsteg om du överanstränga din kropp . Den spondylit Association of America rekommenderar att du söker en balans mellan intensitet och varaktighet för att hitta en lämplig nivå av motion som kommer att gynna dig som individ . Även om detta kan ta några försök och misstag , kanske du vill börja med den allmänna riktlinjen att aldrig tvinga din kropp till den grad av överdriven trötthet eller smärta . Arbeta inom dina gränser och med tiden kommer de naturligtvis expandera . Addera