Övningar Efter bråck operation

Bråck reparation är en smärtsam operation följt av en ganska lång återhämtningsperiod på upp till sex månader . Medan din omedelbara lust kan vara att börja träna igen så snart som möjligt för att kompensera för styrka förlorade under operationen , inte så förvånande . Överansträngning före fullständig läkning är en viktig orsak till återfall, en klart oönskad tillvägagångssätt. Om du , eller någon du känner , som nyligen har opererats för ett bråck , här är några övningar som kan hålla dig i form utan att skicka dig tillbaka till läkaren . Allmänna försiktighetsåtgärder

Den första och viktigaste regeln för att utöva efter bråckkirurgiär känd som " grymta " regeln . Om du anstränga så hårt under en övning som du känner behov av att grymta , du tränar för hårt och stå till reinjure själv . När kroppen är grymtande , är du undermedvetet ökar spänningen på bukväggen . Således hålla intensiteten på en rimlig nivå tills du är helt återställd , vilket minimerar risken för ytterligare incidenter .
Skada - Proof själv

stärka musklerna i rectus abdominis kan hjälpa till att försvara sig mot hotet om framtida bråck . För att rikta denna muskelgrupp , få i en typisk " sit - up "-läge - liggande på rygg med böjda knän runt 90 grader . Istället för att göra en fullständig sit - up , bara lyfta överkroppen från golvet tills skulderbladen lyfter något från marken . Återgå långsamt till utgångsläget och upprepa för tre uppsättningar av 10 till 15 . Addera Tänk Ljus Cardio

Att avstå från styrketräning tills kroppen är helt återvinnas är det smartaste att göra . Således fokusera dina ansträngningar runt måttlig cardio Utföra lågintensiv ( rask promenad ) på fastande mage första sak på morgonen är ett bra sätt att gå ner i fett och samtidigt behålla muskelmassa Gå för 30 till 45 minuters promenader tre till fyra gånger i veckan i optimala resultat .
vara försiktig med styrketräning
p Om du måste få i gymmet och lyfta lite vikter , vara mycket försiktiga . Först undvika förening lyfter den platsen onödig stress från tung belastning på magen . Således , håll dig borta från tunga knäböj , marklyft och max insats bänkpress för den nya par månader . I stället håller sig till mestadels isolering , hantel , och kroppsvikt rörelser såsom: . Hantel overhead och bänkpress , latsdrag -downs , lockar, kroppsvikt dips , armhävningar , hantel rader , och ben eller knä väcker

Överväganden

Gör din motståndsarbeteför lättare , högre rep uppsättningar . Håll dig till in /rep system som 3x8 , 3x10 , 3x12 och 2x15 för att förbättra dina chanser att vistas i enlighet med den " grymta regeln . " Att förebygga återfall är bara en övning i att stapla däck till din fördel för att minimera möjligheten av risk. Om du håller dig till detta råd , stärka din rectus abdominis , hålla sig till främst cardio , och lyft ljus , kommer du sannolikt återhämta sig i tid utan att ytterligare skada . Addera