Det första steget i att lära om hamstring är att förstå innebörden av själva ordet . Ursprungligen ordet " ham " avses fett och muskler , i detta fall ligger bakom knäet . Ordet " sträng " används för att referera till senor i kroppen , återigen i detta fall de som ligger på vardera sidan bakom knäet . Därför är ordet " hamstring " kan korrekt tolkas dessa senor i semitendinosus , semimembranosus och biceps femoris muskler som finns bakom knäet .
Funktion
hamstring fungerar mellan två skarvar på människokroppen , höften och knäet hjälper knäet att böja och höften för att räta ut . För att förstå funktionen av hamstring , måste man först förstå vad musklerna control.The semimembranosus och semitendinosus , som ligger på insidan av baksidan av knäet , arbetet för att förlänga och raka höften samt orsaka knäet böja och låta underbenet att rotera inåt när knäet är bent.The långa huvudet av biceps femoris , som ligger på utsidan av baksidan av knät , gör att höften att förlänga när man går eller springer börjar. Det bidrar också till att böja knä och låter underbenet roterar utåt när knäet böjs . Den korta huvudet av biceps femoris inte hjälpa till att utvidga höften och är därför inte betraktas som en del av den " hamstring . "
Skada
dras eller ansträngda hamstring är faktiskt en tår i en eller flera av musklerna på baksidan av låret . Detta kan inträffa när muskeln används plötsligt , som i sprinter tar fart vid ljudet av pistolen , eller då en plötslig rörelse uppstår som kan vrida eller anstränga muskeln , till exempel när en person plötsligt vänder eller utfall för att fånga något eller undvika en olycka. När muskeln är ansträngd , muskelfibrer sönder . Ju fler fibrer som sträcks eller trasiga , desto allvarligare skador . Ett knäppande eller brännande kommer att märkas i muskeln och smärta när hon gick eller böja knäet är vanliga symtom . Skulle någon av dessa förekomma , kontakta en läkare eller ortopedspecialist så snart possible.Factors som kan öka risken för skador kan vara: * Ålder : Ju äldre individen desto mer risk för skador när du tränar eller under normal aktivitet . * tidigare skadade området : Om hamstring har skadats i det förflutna , det finns en högre sannolikhet att en skada kan återkomma * Trötthet : . en person som är trött tenderar att förlora samordningen leder till en större sannolikhet för muskelskada . Addera behandling
Ju snabbare behandlingen påbörjas efter skada , desto kortare återhämtningstid kan be.Treatment alternativ ( beroende på svårighetsgraden av muskelskada ) kan vara: * Ice pack ansökan att begränsa svullnad enligt läkaren rekommendationer , vanligtvis 15 minuter var 2 till 3 timmar . * Höjd i benet med en kudde . * Kompression genom att linda en elastisk binda runt området för att förhindra svullnad förvärras och för att låna ut ytterligare stöd till det skadade området . * anti - inflammatorisk medicin som ordinerats av läkare . * Promenad med kryckor för att undvika onödig belastning på det skadade området medan läkning . * Kirurgi för att reparera en allvarlig reva i musklerna .
Än en gång , kontakta en läkare eller ortopedspecialistinnan du påbörjar någon behandling .
Recovery
Återhämtning från en hamstring skada beror till stor del på hur allvarlig muskel tår . Behandlingstider som sträcker sig allt från 2 till 6 veckor , exklusive eventuella kirurgiska alternativ , är inte ovanligt . Kom ihåg att hamstring hjälper bara om alla allmänna rörelsen som stöds eller påverkas av ben /knä /höft rörelse . Målet för alla återhämtningsprogrammetär att återföra patienten till normal dag till dag verksamhet så fort och säkert som möjligt . Återställningstider bestäms av din läkare , ortopedspecialist och /eller din sjukgymnast . De kommer att utvärdera återvinnings framsteg genom några enkla riktlinjer . Dessa kan omfatta : . . . * Jämförelse i rörelseomfång mellan det skadade benet och den icke - skadade benet * Jämförelse i styrka mellan de två benen * Möjlighet att gå /jogga /springa rakt utan att halta * Förmåga att vända kraftigt en 45 eller 90 vinkel och för att åstadkomma figur 8 diagram vid olika hastigheter . * Förmåga att utföra enkla handlingar av promenader , hoppa och allmän rörelse .
Förebyggande
bäst sätt att förhindra en hamstring skada är att stretcha och värma upp ordentligt innan du gör någon form av motion . Detta är inte begränsat till atletisk typ av övningar , men bör även omfatta före långa promenader eller vandringar , överdriven trädgårdsarbete , dans och all verksamhet som inte är en normal del av din livsstil . I princip all verksamhet som kommer att innebära en längre tid , där man går, böja knäna eller böjd över från höften är vanligt place.Stretching bör börja långsamt för att låta muskler och senor att bli flexibel . Stretchningsövningar inkluderar : * Stående hamstring stretch : Det här är den första övningen till att börja med . Stå med ena hälen på en pall ( ca 15 inches tall ) , hålla knät rakt . Sakta luta sig framåt från höften , hålla axlarna i linje med överkroppen , tills du känner ett lätt stretch i baksidan av benet . Börja med att hålla i 30 sekunder innan du kopplar till ursprungsläget . Upprepa 3 gånger på varje ben . Successivt öka tiden sträckt när du har blivit bekväm på olika nivåer . * Hamstring sträcka på en vägg . * Stående kalv stretch.Strengthening övningar för hamstring kan inkludera benägna knäböjning ( böjar ) , häl höjer , vägg diabilder , utfall , bencurl och olika övningar som kan genomföras med bencurl eller hamstring maskiner som finns i de flesta hälso -eller tränings clubs.Please notera igen - innan någon sträckning eller stärkande motion , konsultera med din läkare , ortopedspecialist , sjukgymnast eller motion tränare för att garantera att övningarna inte kommer att skada dig på något sätt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom