Drick vatten . När du är uttorkad , din natrium , kalcium , magnesium och kalium bli obalanserad och orsaka muskelkramper . Genom smuttar vatten kontinuerligt under dagen , kommer du att undvika denna elektrolyt imbalance.You bör dricka minst åtta glas vatten om dagen , vilket fungerar till ungefär en för varje timme du är på jobbet . Dricka ett glas varje timme kan verka svårt i början , men framhärda och din kropp kommer snart att kräva det .
2
Sitt bekvämt . Ta dig tid att justera stolen så att dina fötter vilar plant mot golvet . Se till att ryggen på benen är inte klämd mot stolen , eftersom detta kommer att hindra blodflödet och leda till kramper . Addera 3
Stöd din ländrygg . Böja ryggen och slouching över skrivbordet kan leda till dålig cirkulation och eventuellt en öm rygg . Använd en kudde för att stödja nedre delen av ryggen , och du kommer att finna det lättare att sitta rakt .
4
Gå runt . Att sitta länge i en position kan också orsaka kramp i benen. Stå upp och stretcha vaderna en gång i timmen , eller ta en promenad till vattenkylare . Försök att lämna kontoret vid lunchtid och ta trapporna i stället för hissen .
5
Flytta dina fötter . Om du verkligen inte har tid att gå runt , sträcka på benen när du sitter . Lyft fötterna från golvet och sträcka på tårna framåt , sedan böja dem bakåt . Rotera anklarna i båda riktningarna och krama upp tårna , sedan sprida dem så bred som möjligt .
6
Sök medicinsk hjälp . Vid ihållande kramper eller smärta som sträcker sig genom hela kroppen , prata med en hälso - och sjukvårdspersonal . Dina benkramper kan vara relaterade till en mer allvarlig sjukdom , eller en läkare kan ordinera ett läkemedel såsom kininsulfat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom