Hur Dra Shoulder Ledband

Shoulder ledband är små knippen av fibrer som förbinder benen på axelleden för att möjliggöra fri rörlighet för armen och skuldran . Den Glenohumeral gemensamma , som fäster armen till axeln , är det vanligaste området ligamentskada, som uppstår från skador såsom stukningar , sträckningar , vrickningar och separationer . Dra åt axel ligament efter en skada är det viktigt att återställa full , smärtfri rörelse av axeln och för att förhindra ytterligare skada . Detta är vad du behöver
Elastisk gummibandet
Små handvikt
Visa fler Instruktioner
1

Utför pendelövningar: Böj i midjan så att armen hänger fritt . Sakta svinga armen mot huvudet och bakåt mot kroppen . Upprepa flera gånger .

Underhålla hållning, sakta svänga armen från vänster till höger . Upprepa flera gånger .

Gör arm kretsar från vänster sedan från höger . Upprepa flera gånger

För att öka svårigheten , tillsätt en liten 1 - . . Eller 2 pund handen vikt
2

Utför isometriska övningar . Placera kroppen i sidled så den behandlade armen är rak och vilar på en vägg. Tryck på armen från kroppen mot väggen och håll i 5 sekunder för flera repetitioner . Böj armbågen , vila på utsidan av underarmen på väggen och skjuta .

Position kropp med tillbaka till vägg , arm vilar på väggen . Förläng armen genom att trycka armen bakåt mot väggen i 5 sekunder .

Upprepa trycka armen mot väggen vänd framåt med armen böjning eller skjuta ut framför dig .

Position kropp i dörröppningen med armbågen böjd och insidan underarmen vilar på väggen . Internt rotera med tryckarmeni väggen . Utför utåtrotation genom att trycka utanför av underarmen mot väggen . Addera 3

Knyt ett elastiskt träningsbandtill ett dörrhandtag . Riktad bort från bandet och dra den framåt till axelhöjd . Upprepa 10 gånger .

Face bandet och dra den bakom dig så långt du kan. Upprepa 10 gånger .

Face sidled med bandet på den drabbade sidan . Dra bandet över kroppen , midja hög , dra bandet över hela kroppen och upp till axeln . Böj armbågen och flytta handen mot den motsatta skuldran. Upprepa 10 gånger.

Face sidled med bandet på den motsatta sidan . Dra bort från kroppen , midja hög . Upprepa rörelsen ut och upp mot axeln . Böj armbågen och flytta handen från kroppen . Upprepa alla rörelser 10 gånger .
4

Utför en modifierad push-up . Stå en armlängds avstånd från väggen med båda händerna på väggen . Böj armbågarna och luta kroppen mot väggen . Upprepa 10 gånger . Addera