Ja , om du har en sönderriven rotatorkuffen du kommer att vara begränsad i vad du kan göra i din träning och andra vardagliga sysslor . Men om du är en person tillägnad friskvård finns det inget sätt som du vill att bara vänta ut det . Jag vet för jag har varit där . Jag har varit en ivrig vikt tränare i över 20 år ! Och ja jag har haft en sönderriven rotator .
Det första steget till att arbeta ut med en sönderriven rotator är att syftet i ditt hjärta att du kan komma runt det . Ja , det är pinsamt att göra framsidan eller sidan lateral höjer med 5 £ dumma klockor , men det är precis vad som behöver hända . Detta är det enda sättet att hålla musklerna blir stela och inte svarar som de ska .
2
Du kommer att behöva göra en hel del stretching samt att hålla full rörlighet . Du kommer att veta när du ska sluta , eftersom det kommer att göra ont BAD ! Försök inte att driva igenom smärtan om du gör din skada kommer att ta längre tid att läka . Det är inte tid för ingen smärta ingen vinst typ av tänkande . Jag vet hur kroppsbyggare tänker och hur de alltid driva igenom smärta , men du kan inte göra det med en sönderriven rotatorkuffen . Vid närmare eftertanke , du kan , men du kommer att betala ett stort pris ! Addera 3
Det är här det blir knepigt . Det kommer att finnas några övningar som använder axlarna som du kommer att kunna göra och andra som du kommer inte , det beror på var dina tår är . Vad du behöver göra är att prova det med mycket liten vikt och om det gör ont AV! Gör något annat. Det kommer att bli svårt att ens nå ut och ta en tyngd med armen så att du når ut med den goda armen och placera den i den andra handen . Det finns små knep som denna du lär dig att göra så att du kan fortfarande träna .
4
När jag hade min trasiga rotatorkuffen jag kunde inte sätta min jacka på med den arm , men jag kunde göra lockar . Jag kunde inte borsta tänderna med det heller , men jag kunde göra lat drar . Det är ganska galet hur det fungerar ! Ja , jag var tvungen att använda en mycket mindre vikt , men jag kunde göra det och det höll mig från att förlora helst all rörlighet eftersom jag var villig att göra vad jag kunde.
Du har hela underkroppen du kan fokusera om det kanske är en bra tid att växla upp din rutin ändå. Du kan göra cardio , ben och mage . Om du håller en rätt tänkesätt och inte ge upp det är fantastiskt hur vältränad du fortfarande kan vara även om du har en skada och måste jobba runt det .
5
Det sista steget som kommer att hjälpa till så mycket eller mer än något att ändå kunna träna med en sönderriven rotatorkuffen är massage . Du kan göra det själv också, det gjorde jag . Jag kunde se skillnad när jag gjorde det och när jag inte gjorde det , så jag började göra det varje dag ibland flera gånger om dagen .
P Det tog min rotatorkuffen 6 månader att läka Jag förlorade en bra bit av styrka , men jag lyckades få tillbaka allt . Jag läste på om hur man kan behandla det och fixade till min träning till en plats där det var genomförbart .
Så, om du är ner och ut med denna smärtsamma skador inte förbli gå på gym ! Du kan fortfarande träna och läka samtidigt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom