Hur att leva med rotatorkuffskador

Axeln är en komplicerad led som innehåller ett flertal ben, muskler och senor . Bland de mest anmärkningsvärda vävnaden är rotatorkuffen . Denna samling av små senor och muskler är känd under förkortningen SITS - supraspinatus , infraspinatus , teres minor och subscapularis . Rotatorkuffskador beror ofta direkt påverkan och överanvändning . Om skadan inte är stor nog för att kräva operation , det finns flera saker du kan göra för att leva med det . Lämpligast är att inkludera korrigerande övningar i din dagliga diet för att bidra till att stärka musklerna . Detta är vad du behöver
Resistance band
Visa fler Instruktioner
1

Undvik att lyfta tunga föremål över huvudet . Repetitiva overhead rörelser är en orsak till rotatorkuffskador enligt Boston Pain Care webbplats . Förhindra skadan förvärras , genom att göra overhead rörelser endast när det är absolut nödvändigt .
2

Tala med din läkare om att få ett skott . Enligt MayoClinic.com , kan en injektion av kortikosteroider bidra till att minska smärta och inflammation väckt den av skadan . Fråga om antiinflammatoriska läkemedel också. Din läkare kan ge dig ett recept eller rekommendera en over-the - counter läkemedel . Addera 3

Kör en uppsättning interna rotationer med ett motstånd band . Fäst ena änden av bandet till ett dörrhandtag och ta tag i andra änden med handen av din skadade armen . Stå med skadade axeln vänd mot dörren , och stoppa in armen i sidan med armbågen böjd 90 grader och underarmen ut i vinkel . Flytta band över framsidan av magen genom att rotera din underarm och långsamt flytta tillbaka ut . Gör 10 till 12 repetitioner .
4

Omvänd rörelse din träning för att göra externa rotationer . Stå med din skadade axel vänd bort från dörren , och ta tag i änden av bandet med din underarm över framsidan av magen . Håll armbågen böjd och överarmen tätt till din sida när du vrider din underarm ut till din sida så långt som möjligt . Flytta din underarm igen och upprepa 10 till 12 gånger .
5

Utför en axel dementi övning från en stående position . Fäst mitten av motstånd band till ett stabilt objekt i brösthöjd , och gripa ändarna. Din kropp ska vara vänd föremålet på denna punkt . Sträck ut armarna rakt ut framför kroppen och pressa ihop skulderbladen . Håll i en sekund , flytta axlarna tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 till 12 gånger . Håll armarna raka hela.
6

Ligg upp och ner på magen för att börja en nedåtvändhund yogaställning . Placera händerna på golvet och axelbredd . Skjut dig upp tills armarna är sträckta , och höja höfterna i luften . Håll höja höfterna , och driva din vikt tillbaka på hälarna . Stanna när kroppen bildar en vinkel och armarna , ben och rygg är alla raka . Håll i 30 till 45 sekunder , och långsamt släppa . Addera